Лучшая диета для жаркой погоды – PoradnikZdrowie.pl

Категория: Диабет






Лучшая тепловая диета – это средиземноморская диета на основе овощей, фруктов, цельного зерна и йогурта. Не забывайте об обедах, но адаптируйте их к погоде, например, замените супы на кулеры. Не стоит недооценивать увлажнение тела и избегать алкоголя. Посмотрите, какие блюда поддерживают ваше тело в хорошей форме в жаркие летние дни?

Лучший диета для жаркой погоды Это легкие блюда, богатые овощами и фруктами, наполненные полезными для здоровья продуктами, наименее обработанными, с ежедневной дозой молока и йогурта, морской рыбы и белого куриного мяса вместо свиных отбивных, без откорма и изнурительных жиров, сладостей и алкоголя. Здесь идеально рацион питания в жаркие дни.




Тепловая диета снизит температуру вашего тела

Когда температура поднимается, аппетит уменьшается. К счастью, есть продукты, которые имеют охлаждающий эффект. Что есть в жаркие дни?

ЙОГУРТ – они освежают и поддерживают проблемы с пищеварением, вызванные высокой температурой. Они содержат много кальция и усваиваются легче, чем молоко. В сочетании с фруктами йогурт превратится в вкусный, прохладный коктейль, идеально подходящий для послеобеденного чая!

ФРУКТЫ – выбирайте апельсины, арбузы, дыни, груши, яблоки или фрукты, которые регулируют уровень увлажнения.

ЧЕСНОК – его вкус не освежает. Однако нужно знать, что чеснок улучшает кровообращение, стимулируя естественное охлаждение организма.

– Избегайте ловушек для калорий, – советует д-р Магдалена Бялковска, специалист по диетологии в Институте питания и питания. Мы давно знаем, что наше здоровье на 52 процента. зависит от вашего образа жизни, 22 процента из среды, в которой мы живем, и только в 16 процентов. от унаследованных генов. Летом, прежде всего, стоит увеличить физическую активность и изменить диету на более ценную. Сила дешевых фруктов и овощей способствует этой задаче. Ешьте фрукты в натуральном виде (если соки, то свежевыжатые). Не сопротивляйтесь сырым продуктам, содержащим ценную клетчатку. Разнообразные завтраки с обогащенными железными мюсли. Вместо этого ограничьте потребление говядины.

Диета для жаркой погоды: холодный ужин

Когда температура превышает 30 градусов по Цельсию, вам может не понравиться плотный ужин из двух блюд. Тем не менее, мы не можем забыть о нем. Вместо горячего супа выбирайте кулер на основе кефира или натурального йогурта. Не забывая включать в каждое блюдо свежие фрукты или овощи, приготовьте салат для второго блюда. Чтобы сделать его более насыщенным, добавьте салат, паприку, помидоры к сыру, моцареллу и горсть коричневого риса. Блюдо, приправленное свежей зеленью и столовой ложкой масла, будет легко усваиваться и поддерживать усвоение витаминов из овощей.

Читайте также:

Средиземноморская диета: вкусная и полезная диета для всех

Средиземноморская диета, или почему стоит притворяться греком

Пищевое отравление в жаркую погоду. Как их избежать? Как к ним относиться?

Как пережить жару?

Диета для жаркой погоды: пей больше

Независимо от того, есть ли у вас жажда или нет, вы должны пить минимум 2 литра жидкости в день. Лучше всего, если бы это были минеральные воды, соки, травяные или фруктовые чаи. Врачи не рекомендуют напитки, содержащие кофеин, из-за его мочегонного и стимулирующего действия. Помните, что повышение температуры тела на любую ступень выше 37 вызывает увеличение потребности организма в воде на 500 мл. Но пожилые люди, иногда дети, не испытывают жажду. Вот почему вы должны убедиться, что они пьют нужную порцию часто и немного.

Организм человека состоит в основном из воды – наши мышцы содержат около 75 процентов, кровь – около 82 процентов, а мозг – почти 76 процентов. Поэтому неудивительно, что взрослый человек в условиях средней температуры и влажности, подходящих для умеренного климата, продержится без воды всего семь-десять дней (без пищи – тридцать). Поскольку жидкости, циркулирующие в нашем организме, несут необходимые органические и неорганические соединения в каждую клетку, давайте удостоверимся, что это действительно качественные соки.

СМОТРЕТЬ, КАК ПОДГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ ИЗОТОННЫЙ

Диета для жаркой погоды: не ешьте мороженое в жару!

Когда тело нуждается в немедленном охлаждении, мы с радостью достаем мороженое или воду из холодильника. При жадном употреблении они могут вызвать простуду или стенокардию. Резкая разница температур вызовет термический шок, а неприятные последствия болезни будут держать нас в постели в течение нескольких недель.

Если вам нужно принимать диуретики и запоры, обязательно выпивайте двойную порцию воды. Угроза обезвоживания становится совершенно другой.

Пополняйте соль, но только если ее не хватает в вашем ежедневном рационе

Когда тепло, ты больше потеешь. Пот при охлаждении тела призван защитить его от чрезмерного перегрева. К сожалению, вместе с потом вода и минеральные соли выводятся из организма. И они должны быть дополнены, потому что их недостаток не является тривиальным вопросом. Тогда вам будут угрожать слабость и истощение, беспокойство, отсутствие аппетита, тошнота, судороги икры.

Значит ли это, что в жаркую погоду нужно солить воду? Не обязательно, потому что вам нужно знать, что вместо рекомендуемой дозы примерно 6 г соли в день мы потребляем до 17 г в день, поэтому чрезмерный уход за соленой водой в жаркую погоду не нужен. Даже если мы ограничиваем количество соли в еде, в промежуточных продуктах (например, колбасах) достаточно скрытого хлорида натрия.

Холодное пиво утолит жажду в жаркие дни?

Говорят, что в жару нет ничего лучше холодного пива. Ничто не может быть более неправильным! При высокой температуре воздуха не следует употреблять алкоголь. В жаркие дни мы быстрее напиваемся, легче чувствовать слабость или головокружение. Алкоголь обезвоживает организм, как кофе. Мы должны помнить, чтобы быть особенно осторожными в отношении напитков с высоким процентом.

Избегайте легких продуктов

Если летом вы решили сбросить несколько килограммов лишнего веса: не попадите в ловушку легких продуктов, которые часто содержат больше жира, чем обычные, избегайте суперкалорий. Безалкогольные напитки (алкоголь быстро впитывается и способствует увеличению веса, потому что он усиливает аппетит), издалека обходят все уличные гастрономические гастрономии и забывают о мороженом.



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/cukrzyca/najlepsza-dieta-na-upaly-aa-2YAF-MR7H-6Qdk.html

 
Публикации похожие на « Лучшая диета для жаркой погоды – PoradnikZdrowie.pl »:

[sape]
[sape]

На верх