Тренировка мозга или упражнения для хорошей памяти

Категория: Личное развитие






Тренировка мозга, которую мы предлагаем в статье ниже, это четыре упражнения для укрепления памяти. Тренировка мозга очень важна во времена, когда мы засыпаны тысячами важной и недостоверной информации, и все чаще мы забываем о самых важных вещах. К счастью, есть способы научиться быстро и надолго запоминать. Мы приглашаем вас попробовать их!

Оглавление:

  1. Тренировка мозга: концентрат
  2. Тренировка мозга: расслабиться
  3. Тренировка мозга: упражнения для хорошей памяти
  4. Тренировка мозга: используйте умные стратегии

Тренировки мозга так же важно, как это тело. Зачем? Человеческая память ведет себя как мышца – если мы не подвергаем ее систематическим усилиям, а используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает отказываться подчиняться. Регулярные тренировки будут держать ее в отличном состоянии.

Тренировка мозга: концентрат

Отвлекает нас больше всего в запоминании важной информации. Это происходит, когда мы пытаемся делать много вещей одновременно. Это только очевидная экономия времени – на самом деле эти операции, выполняемые одна за другой, занимают меньше времени и сопровождаются гораздо меньшим количеством ошибок. Воспоминание – это процесс, который требует спокойствия. Давайте рассмотрим, какие внешние препятствия мешают нам его преодолеть, и попробуем их устранить.

Давайте установим, например, частоту проверки по электронной почте, время ответа на несрочные звонки, давайте планируем короткие перерывы на работе. В наше свободное время, когда мы читаем книгу, мы также не смотрим телевизор, а когда готовим ужин, не разговариваем по телефону. Все это ослабляет способность фокусировать внимание.

Тренировка мозга: расслабиться

Чтобы наш мозг постоянно запоминал информацию и затем воспроизводил ее в определенный момент, нам нужна способность расслабляться. Мы знаем, что когда мы пытаемся что-то вспомнить в нервозности и под сильным давлением, обычно ничего не получается. Через некоторое время, когда мы успокоимся, информация возвращается, как если бы она была запрошена.

Техники медитации, а также регулярный отдых полезны для обучения расслаблению. Стоит также вспомнить ситуации, когда мы чувствовали блаженство (например, лежать на пляже и слушать шум волн) и воспроизводить это изображение как фильм, когда нам нужно быстро вспомнить некоторую информацию.

Тренировка мозга: упражнения для хорошей памяти

Упражнение 1.

Подсчитайте все прямоугольники:


d876d5b5eb60c924892241f28fdb2e8c815e5765.jpg

Автор: archiwnik praktnikzdrowie.pl



Упражнение 2.

Посмотрите на картинку и попробуйте перерисовать ее:


куб

Автор: архив сайта



Упражнение 3.

В следующей строке букв найдите скрытые слова, например, TRUSW.СОБАКАASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreow
addawosefaprezydenpapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow
straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat
donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat
opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Упражнение 4.

Используйте буквы ниже, чтобы назвать работу:

ODGRNOIK

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

Садовник

………

………

………

………

………

………

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA

KICAEOWR

HYLIKAUDR

GARZESTRZMI

………

………

………

………

………

………

………

Представленные упражнения были разработаны для целей кампании «Решение забыть».

материал партнера

Наизусть выбирайте проверенный препарат, а не добавку *

Ginkofar® интенсивный1) Это препарат, отпускаемый без рецепта, используемый для снижения памяти и умственной деятельности, связанной с возрастом. Содержит экстракт гинкго билоба, который обладает сильной антиоксидантной активностью и защитными функциями для клеток мозга.

Как работает Гинкофар?® Интенсивное?

  • Улучшает кровоснабжение сосудов головного мозга;
  • Улучшает снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами;
  • Улучшает качество жизни людей с симптомами легкой деменции.

* Бидзан Л., Биликевич А., Турчинский Ю. Предварительная оценка эффективности и безопасности экстракта гинкго билоба (препарат Гинкофар) при лечении деменции. Психиатрия Польши 2005 май-июнь; 39 (3): 559-66.

Факторы, которые облегчают запоминание

  • время, необходимое для записи информации, полученной после ее многократного повторения;
  • мотивация (например, сдача экзамена, готовность проявить себя во время обсуждения);
  • интерес к запомненному вопросу, удовольствие, которое он доставляет нам;
  • диета, богатая сложными углеводами (злаки, крупы, многозерновой хлеб), полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами (рыба), фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи), магнием и витаминами группы В (бобовые);
  • движение и свежий воздух, который насыщает мозг кислородом.

Тренировка мозга: используйте умные стратегии

Есть проверенные методы, которые значительно облегчают запоминание.

  • Ассоциации. Этот метод очень полезен для запоминания ваших собственных имен. Представим, например, что мы встречаемся с г-ном Керубинским. Как не забыть его имя? Все, что нам нужно сделать, это заменить букву «К» на «Ч» и представить себе нового друга как золотого херувима. Давайте свяжем название деревни Друно с полым стволом, через который проходит дорога.
  • Рассказы. Если нам нужно запомнить список задач на данный день, лучше всего объединить их в определенную, хотя и не обязательно логическую, последовательность мыслей. Скажем завтра: мы хотим купить цветы для подруги, у которой есть имя за день до работы, подготовить отчет, днем ​​позвонить маме, подобрать предметы для стирки и купить томатный соус на ужин. Наша история может выглядеть так: мы входим в офис с охапкой цветов и отдаем их коллеге. Она опускает страницы отчета, который она держит в руке. Дверь открывается, и мама входит с сумкой для белья. Пытаясь помочь ей, мы случайно поливаем томатным соусом нашу одежду. Чем более абсурдной, преувеличенной, смешной или даже страшной выдуманная сказка, тем лучше мы ее запомним. Важно вовлечь в это как можно больше чувств. Пусть цветы пахнут потрясающе, соус станет кроваво-красным и мягким. Давайте также почувствуем эмоции: радость от знакомства с подругой, удивление от посещения ее матери, гнев на ее собственный взгляд.
  • Размещение. Хорошая система заказов полезна для быстрого вызова дополнительной информации (например, без примечания). Во-первых, мы выбираем комнату, которую мы хорошо знаем, например, гостиную нашей квартиры, и в наших мыслях мы помещаем в каждое из ее мест понятия, которые мы хотим запомнить. В то же время мы стараемся адаптировать их к функциям оборудования – например, стол должен означать практические вопросы, настенные часы – самые срочные, библиотека – обучение. Двигаясь в одном направлении, мы «чистим» одно за другим. После использования этого метода несколько раз, у нас будет готовый шаблон для использования.

1) ГИНКОФАР® интенсивный 120 мг таблетки, покрытые оболочкой:

СочинениеОдна таблетка, покрытая пленочной оболочкой, содержит 120 мг сухого экстракта Ginkgo bilobae folium сиккум – сухой экстракт Ginkgo biloba L. folium (лист гинкго).

показания: Гинкофар®Интенсивно используется: для улучшения когнитивных способностей у пожилых (ухудшение памяти и умственных способностей, связанных с возрастом), для улучшения качества жизни при легкой деменции. Продукт показан для использования у взрослых.

ПротивопоказанияПовышенная чувствительность к действующему веществу или любому из вспомогательных веществ, беременность.

Ответственный субъект: Biofarm Sp. о.о., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познань.

Перед использованием ознакомьтесь с листовкой, в которой содержатся показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и ​​дозировке, а также информация об использовании лекарственного средства или обратитесь к врачу или фармацевту, поскольку любое употребляемое лекарство ненадлежащим образом угрожает вашей жизни или здоровью.

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/trening-umyslu-czyli-cwiczenia-na-dobra-pamiec-aa-mBpT-qKuE-qxcU.html

 
Публикации похожие на « Тренировка мозга или упражнения для хорошей памяти »:

[sape]
[sape]

На верх