Не бойтесь ИЗМЕНЕНИЯ – они открывают новые возможности

Категория: Личное развитие





Иногда может показаться, что судьба вам не подходит, ваша организованная жизнь рушится, как карточный домик, и есть изменения, которые вы вообще не хотите. Помните, что изменения всегда открывают для нас новое пространство. Это может стать источником энергии, счастья и удовлетворения жизни. Даже когда отправной точкой для нее является болезненный урок.

Греческий философ Гераклит сказал много веков назад: «Все проходит, но изменение». Древний мыслитель считал изменение одним из элементарных законов, управляющих всей природой, движущей силой всех жизнь, Он утверждал, что без нее не было развитие, Также в вашей жизни постоянно происходят мелкие и большие перемены – иногда почти незаметные. Некоторые по вашей инициативе, другие неожиданно обрушиваются на вас и разрушают установленный порядок. Вы не всегда хотите их. Иногда изменения связаны с глубоким кризисом. Однако даже эти нежелательные изменения могут быть использованы в ваших интересах. Как часто вы считаете, что судьба не подходит для вас. Все поклялись против тебя, жизнь несправедлива. Вы ранены, вы жертва неблагоприятных обстоятельств: злой босс, безответственный партнер, непослушные дети. И вы ничего не можете с этим поделать … Вы уверены? Рассматривать. Вы не можете исправить мир, но вы можете многое изменить. Начни с себя.




Осмелюсь изменить

Янке Домбровской 42 года. Она разведена, живет со своей взрослой дочерью. – Несколько лет я жил в убеждении, что не имею никакого влияния на то, что со мной происходит, – говорит он. – Мой муж пил, мысленно оскорбляя меня и ребенка, и я ничего не мог сделать. Я так и думал тогда. Я был в ситуации, которая опустошала меня, но мне никогда не приходило в голову, что я могу это остановить. И все же мое сознание медленно менялось. Я много читаю – в том числе книги о взаимозависимости – я выросла эмоционально. Постепенно во мне росла мысль о расставании. Я ухаживал за ней в себе. Я мечтал о своем собственном мирном и безопасном доме. Пока однажды я действительно не ушел. Я упаковал свою одежду, положил некоторые мелочи в свою сумку, взял мою дочь и просто ушел. Я был свободен! Она сняла квартиру и начала новую жизнь. Это было нелегко. Собственно, первый год был мучением. Она чувствовала себя разбитой, она не могла справиться с одиночеством, у нее едва хватало денег на гонорары. Кроме того, ее бывший муж не оставит ее в покое. Тем не менее, когда я оглянулся назад и вспомнил, что я пережил, я почувствовал невероятное облегчение, что это было позади меня, что никто больше не мог причинить мне боль. Я сжал зубы и пошел вперед, – вспоминает он. Через год Янка развелась. Позже она взяла кредит и купила квартиру. Она начала украшать свой новый дом. Она сменила работу и поступила на учебу во сне. За три года ее жизнь радикально изменилась. Сегодня даже цвета, которые его окружают, отличаются от прежних.

Бывает, что человек не справляется со своей грустью, он слишком долго застревает на стадии сожаления. Стоит воспользоваться помощью опытного психолога. Иногда достаточно одной или двух встреч (есть центры кризисного вмешательства, предлагающие такую ​​поддержку по всей стране). Терапевт позволяет поймать расстояние. Это как зеркало, которое показывает нам нашу жизнь в совершенно новой перспективе. Друг может сыграть аналогичную роль.
Главное не душить эмоции, не бояться их показывать. Вам нужно искать людей, которые могут оказать нам реальную поддержку, потому что разговоры и разговоры о том, что вредит, являются основой. Но это должен быть тот, кто говорит: «Остановись, посмотри на себя!», А не тот, кто просто последует за нами. И когда мы выходим из кризиса, хорошо применять принцип маленьких шагов. Не устанавливайте планку слишком высоко, не меняйте весь мир сразу. Не забывайте наслаждаться маленькими успехами, потому что вы не прыгаете на вершину лестницы!

Почему мы боимся перемен?

Понимание того, что вы не раб реальности, – это первый шаг на пути к переменам. Но насколько вы измените эту реальность, зависит от вашей смелости, решимости и способности справляться со стрессом. Что обычно удерживает нас от позитивных изменений, так это страх потерять безопасность. Даже если ситуация, в которой мы находимся, неудобна, страх перед неизвестным настолько силен, что мешает нам действовать. Чувство безопасности является одной из основных потребностей человека (сразу после физиологических потребностей). Вот почему мы так боимся их потерять, когда не уверены, каковы будут последствия входа в новую ситуацию. – Страх перемен не объективен, а субъективен, – объясняет психолог Мирослав Ковацка, тренер, проводящий тренинг по психосоциальным навыкам. – Одну и ту же ситуацию могут по-разному рассматривать разные люди, потому что вещи – это то, что мы придаем им смысл, как мы их видим. Если кто-то рассматривает предложение о смене работы как угрозу, возникает стресс. Мы представляем что-то, чего нет, но эмоции, которые мы затем активируем, реальны. Ничего еще не произошло, и мы уже боимся. Мало того, что наша самооценка снижается, самооценка снижается. «Это не для меня, я не могу этого сделать, у меня слишком мало опыта», – говорит внутренний критик. Эмоции влияют на наши мысли и парализуют действия, и окружающая среда часто подтверждает наше убеждение, что лучше не рисковать. Конечно, есть более устойчивые люди, которые испытывают большую потребность в стимуляции. Эти люди могут оценивать новые ситуации как позитивные вызовы, а не как угрозы. Но этот подход также можно обучить. Как вы можете уменьшить свой страх перед неизвестным? Прежде всего, попытайтесь заменить внутренний монолог: «Я потерплю неудачу, я не справлюсь, у меня слишком мало квалификации, я слишком стар» для диалога. – Нужно смотреть на себя со стороны и применять к себе некие провокации, – говорит психолог. Ваш внутренний диалог может выглядеть так: «Ничего не пойдет не так? Кто так говорит? Почему это пошло бы не так ?! И даже если так, ну и что? Самое большее, я получу новый опыт! Попробуй логически мыслить, обсуди с собой. Не полагайтесь на убеждения и негативные эмоции. Поиск информации также является важной стратегией борьбы со стрессом. Не следуйте мнениям других, не доверяйте стереотипам. Учитесь, читайте, проверяйте сами. Чем больше у вас знаний по теме, тем меньше у вас страха и тем больше у вас выбора.

Позитивные изменения – это источник радости

– Изменение в том, что что-то происходит не так, как раньше. Отход от шаблонов, другое мышление – первый шаг на этом пути! – считает Мирослав Ковнацка. Также необходимо точно определить цели и установить приоритеты. Если вы знаете, что для вас важно, чего вы действительно хотите, вам будет легче добраться до пункта назначения. Однако условием успеха является позитивный настрой и готовность учиться чему-то новому, отношение: «Я постараюсь посмотреть, что из этого получится, и, возможно, мне это понравится». – Даже если изменение окажется неудачным, мы можем интерпретировать это как плюс, – говорит Мирослава Ковацка. – Вывод: «это не для меня» тоже положительный опыт. Вот почему каждое изменение, даже то, которое мы считаем неудачным, может стать развитием, если мы сможем сделать из него выводы на будущее. Это то, что мы называем «учиться на своих ошибках». Конечно, такие болезненные уроки лучше минимизировать. Поэтому не стоит недооценивать свои возможности. И чтобы правильно их распознать, нужна трезвая (основанная на знаниях, а не на мнениях других) оценка ситуации. Решение об изменении должно соответствовать вашему внутреннему убеждению. Если вы чувствуете, что делаете что-то против себя, лучше отпустить, потому что цена может быть слишком высокой. Люди разные. Некоторые боятся глубокой воды, другие выбирают тактику маленьких шагов. Но они принимают вызовы жизни. Потому что позитивные изменения – это источник радости и мощного подкрепления. Это добавляет крылья, открывает новые перспективы, приносит идеи для профессионального и личностного развития, новые интересы и увлечения. Как будто в темной комнате кто-то постоянно зажигает новые огни или открывает неизвестную дверь.

  • Каждый день делайте что-то новое, отличное от обычного: выберите другой способ работы, переместите диван, по-другому расположите посуду в шкафу, переставьте предметы на столе, измените порядок действий.
  • В разговоре выбирайте слова, которые укрепляют вас (я выбираю, решаю, хочу, хочу, хочу, я хочу, это важно для меня, я решаю, я буду думать об этом), но избегайте тех, которые ослабляют (я не могу, невозможно, я не могу, это не для меня, всегда, никогда, никто не согласится, я должен, я не могу с этим поделать, я бы сделал это, если бы … я хотел бы, но … я должен).
  • Запишите свои цели на листе бумаги (например, на следующий год) – не менее десяти. Пусть они будут реальными и адекватными вашим возможностям. Включите среди них решение проблем, которые вас беспокоят, и изменений, которые вы хотите внести. Запишите, что произошло важное и хорошее, что вы сделали, чем гордитесь. Периодически просматривайте свои заметки и учитесь ценить то, чего вы уже достигли.
  • Сделайте свои собственные утверждения, то есть сильные позитивные заявления. Повторяйте это часто, но только если вы действительно в это верите. Если вы просыпаетесь утром и говорите себе: «Жизнь прекрасна, сегодня у меня все получится!», Но в глубине души вы думаете о чем-то другом – такое утверждение может принести больше вреда, чем помощи. Важно, чтобы вы всегда были в контакте с реальностью.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Всякий раз, когда вы можете, остановитесь и поймайте прекрасные кусочки мира: луч солнца, выходящий из-за облаков, дерево, покрытое инеем, голубое небо …
  • Когда ты не хочешь меняться

    Иногда ты не хочешь ее вообще. Жизнь приносит изменения. Партнер уходит, начальник увольняет вас с работы, взрослый ребенок уходит из дома. Как бороться с переменами, которые связаны с кризисом в жизни? Как превратить это в вашу пользу? – В этой ситуации способ выжить – это пережить все этапы того, что мы называем циклом сожаления, – объясняет Мирослав Ковацка. – Обычно это занимает около года. Первой реакцией на кризис является недоверие и отрицание фактов: «это не могло произойти со мной!» Затем наступает стадия восстания и гнева, смешанных с сожалением. Мы ищем виновных, мы также злимся на себя, наша самооценка снижается. Грусть появляется на третьем этапе. Это этап сожаления после потери чего-то или кого-то. Он сопровождается ощущением большого вреда. Важно не оставаться в этом состоянии слишком долго, потому что в это время нет развития. Но вы не должны убегать от этого или ускорять что-либо. Мы должны дать себе право испытывать грусть. Только когда это произойдет, мы сможем достичь четвертой фазы – принятия и примирения с реальностью. Это момент, когда мы поднимаем голову и начинаем смотреть по всему миру. Некоторые могут затем использовать свой опыт и возродиться к новой жизни, и даже внести в нее много изменений, сделать что-то необычное.

    Что нас укрепляет – позволяет нам внедрять изменения

    • восприятие различных причин событий
    • стратегия маленьких шагов
    • вспоминая положительный опыт, черпая силу из того, что я могу делать определенные вещи, которыми я могу управлять
    • поиск аварийного выхода
    • Расширение вашей собственной сферы влияния (научиться делать выбор)
    • гибкая формулировка: «Я хочу, я выбираю, я решаю, я могу …»
    • энергия, сила, самоудовлетворение

    Что ослабляет нас – мешает нам вносить позитивные изменения

    • обобщение: «у меня никогда не получится», «так всегда бывает», «все …»
    • чрезмерные требования к себе и миру (все или ничего)
    • негативный поиск
    • видя ситуацию как катастрофу («если не получится, то …»)
    • следуя чужому мнению (мое мнение не в счет)
    • жесткие формулы: «Я должен, я должен, мне нужно …»
    • негативный разговор с самим собой
    • беспомощность, беспомощность, неверие, неуверенность

    ежемесячно "Здровье"



    Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/nie-boj-sie-zmian-otwieraja-nowe-mozliwosci-aa-TEBC-Ezin-EwaS.html

     
    Публикации похожие на « Не бойтесь ИЗМЕНЕНИЯ – они открывают новые возможности »:

    [sape]
    [sape]

    На верх