Как хорошо начать день? Утренние ритуалы для лучшего настроения

Категория: Личное развитие






Если вам удастся начать день хорошо, вполне вероятно (если по пути ничего не произойдет), что вы сможете выжить до вечера в хорошем настроении. Посмотрите, какие утренние ритуалы улучшают ваше настроение, даже если вы встаете с левой ногой.

Несколько простых способов быстро действовать утром и расслабиться после работы. Как бороться с утренними проблемами с подъемом и поддержанием активности в течение дня?

Доброе утро: стакан легкоусвояемого сока

Фрукты и соки, желательно свежевыжатые, являются идеальным источником простых углеводов. Тело быстро переваривает их, поэтому они сразу же ставят на ноги. Поэтому их нельзя пропустить в сытный завтрак. Сезон цитрусовых продолжается. Ароматные, наполненные солнцем фрукты дадут вам энергию и улучшат ваше настроение. В них много витамина С, который является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет (один апельсин или два мандарина покрывают ежедневную потребность в этом витамине).

Цитрусы являются хорошим источником бета-каротина (провитамина А), витаминов Е и В, которые защищают нас от свободных радикалов и действуют как антидепрессанты. Американцы едят грейпфрут на доброе утро (одна мякоть фруктов дает больше витамина С, чем рекомендуемая суточная потребность, и 1/3 дозы бета-каротина).

Не стоит пить лимон с горячим чаем, потому что при высокой температуре витамин С теряется.

Цитрусовые обладают охлаждающими свойствами, поэтому лучше начинать завтрак с апельсинов или грейпфрута (сока) и разогревать чаем (кофе) перед тем, как уйти из дома. Стоит начинать день со стакана воды с ломтиком лимона (стимулирует пищеварение, ускоряет очищение организма).

Читайте также: сколько сока в соке? Различия между соком, нектаром и напитком

Для отдыха: горячий и холодный душ

Чтобы укрепить и улучшить кровообращение, принимайте поочередно теплый душ по утрам. Начните с обливания теплой водой, затем постепенно охладите, повторите несколько раз, заканчивая холодной струей. Таким образом, организм привыкает к изменениям температуры, а кровеносные сосуды становятся менее чувствительными к холоду. Они не сжимаются и не тормозят иммунный ответ. И тогда легче защититься от микробов. Процедура стимулирует транспорт иммунных клеток к тканям, повышает иммунитет. Освежает и добавляет энергию.

Для стимуляции: хлеб из непросеянной муки с медом

Ломтик хлеба из непросеянной муки с медом на завтрак – лучшая вещь в мире. При условии, что у вас нет аллергии, у вас нет диабета или избыточного веса. Мед состоит в основном из сахара (34% – глюкоза, 39% – сахароза), и его пищевая ценность зависит от того, сколько сахара в нем содержится (меньше всего калорий в акации, больше всего – рапса). Быстро добавляет энергию, является сокровищницей ценных органических кислот, ферментов, микроэлементов (калия, хлора, фосфора, магния, кальция, железа, марганца, кобальта) и витаминов группы В. Он стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина, оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие. Утром выпейте стакан воды со столовой ложкой меда и половиной лимонного сока. Растворите мед вечером в теплой воде (горячая лишит его ценных ингредиентов).

Читайте также: Пищевая ценность меда

Для ощущения легкости: натуральный йогурт

Это не только часть кальция и витаминов, но и множество полезных лактобацилл, которые регулируют бактериальную флору в кишечнике, поддерживают пищеварение и усвоение продуктов обмена веществ, защищают от болезней. Молочнокислые бактерии играют важную роль в синтезе витамина К и некоторых из группы В. Жир, содержащийся в йогуртах, обеспечивает правильное усвоение витаминов А, Е, D и К (выбирайте продукты с низким содержанием жира). Некоторые йогурты и кисломолочные напитки обогащены пробиотиками (специальные штаммы лактобацилл с доказанным укрепляющим здоровье эффектом в клинических испытаниях). Они могут многое. Они защищают кишечную бактериальную флору, повышают иммунитет. Они эффективны при условии, что их едят регулярно, желательно каждый день. Лучше купить натуральный йогурт (без искусственных красителей, консервантов, сахара) и добавить зерновые, фрукты (свежие или замороженные), мед, домашнее варенье, орехи или сделать коктейль самостоятельно.

Читайте также: Какой йогурт самый полезный? (ОТЧЕТ)

Для снятия стресса: ванна с лавандовым маслом

Аромат корицы, апельсина, грейпфрута, плавающий в воздухе, заставит вас преодолевать дистанцию, даже когда вы встаете с кровати левой ногой. Вы можете распылять ваш любимый аромат вокруг. Утром, когда вы не можете проснуться, или после работы, когда вы пошатываетесь, вам поможет теплая ванна с добавлением бодрящего масла (из цитрусовых, корицы, гвоздики, кардамона, кедра). После купания ополосните тело холодной водой. Если вы нервничаете, добавьте в воду лаванду, эвкалипт, лимонный бальзам, сосновое масло – они успокоят и успокоят ваши нервы. Теплая ванна – это проверенный способ борьбы со стрессом.

Читайте также: Как сделать ванну, чтобы согреться, укрепить, расслабиться

Для концентрации: каша или мюсли

Во время сна организм потребляет запасы, поэтому первую еду следует съесть в течение часа после вставания с постели, чтобы восполнить недостатки. Лучшим источником энергии являются зерновые продукты грубого помола, богатые сложными углеводами. Организм переваривает их медленнее, постепенно выделяя глюкозу в кровь и обеспечивая сытость. Цельнозерновые продукты, помимо углеводов, содержат витамины группы В и магний, которые влияют на память, концентрацию, правильное проведение нервных импульсов и хорошее настроение. Вы можете выбрать из пшеницы, кукурузы, ячменя, мюсли, хлопьев, темного хлеба. Если вы едите на завтрак кашу с молоком или мюсли с молоком (йогуртом), вы будете избегать перекусов в полных барах и пирожных в течение дня. Овсянка содержит больше минералов, клетчатки и витаминов группы В, чем другие. Однако из-за более высокого содержания жира они более калорийны.

Читайте также: Три креативных способа приготовления каши

Чтобы улучшить ваше настроение: оживленная прогулка

Во время упражнений увеличивается количество и активность лейкоцитов и веществ, которые уничтожают вирусы и очищают организм от токсинов. Серотонин также выделяется, поэтому утренняя часть движения обеспечивает хорошее настроение на весь день. Движение на свежем воздухе дополнительно насыщает организм кислородом и поддерживает закаливание.

Утренняя гимнастика поможет проснуться, запустить кости и осветить разум. Когда вы преодолеете лень, через несколько дней вы почувствуете, что наслаждаетесь движением.

Воспользуйтесь любой возможностью выйти на улицу. Ходите даже по дороге на работу (выходите из автобуса на 2 остановки раньше), потому что это улучшает состояние организма – регулирует кровообращение, укрепляет мышцы, мобилизует мозг на работу и добавляет энергии. В солнечные дни вы обеспечите себя ценным витамином D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Идите бодро, дышите глубоко. Если вы не любите ходить, занимайтесь 10-15 минут утром с открытым окном (в проветриваемом помещении).

Читайте также: 5 причин, почему вы должны ходить

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/jak-dobrze-zaczac-dzien-poranne-rytualy-na-lepszy-nastroj-aa-XVRR-BTjf-ct5Y.html

 
Публикации похожие на « Как хорошо начать день? Утренние ритуалы для лучшего настроения »:

[sape]
[sape]

На верх