Как поддерживать себя в форме до старости? [RADY PSYCHOLOGÓW]

Категория: Личное развитие








2019-08-14
10:52



Тереза ​​Солтысяк

Что делать, чтобы выжить в пожилом возрасте в хорошем физическом и психическом состоянии? Оказывается, сила мозга зависит от вашего образа жизни. Вы должны знать, что физическая активность не только укрепляет мышцы, но и улучшает состояние души.

Микеланджело уже после семидесяти нарисовал свои лучшие фрески. Гете написал «Фаусту», когда ему было восемьдесят лет! Джордж Бернард Шоу, подобно Исааку Ньютону и Гарри С. Трумэну после 80 лет, все еще оставался интеллектуально активным.

Может ли ум не иметь возраста? Что делать, чтобы поддерживать хорошее психическое состояние осенью жизни?

Мы просим Наталью и Кшиштофа Минге, психологов и авторов книги «Тренировка разума для людей старше 50 лет»:

Старение мозга?

Кшиштоф Минге: Конечно. Как и все органы живого организма, наш мозг подвержен старению, но мы можем противодействовать ему. Мы можем побудить его восстановить полости, чтобы он мог работать на аналогичном уровне, несмотря на то, что прошло много времени.

Мозг остается феноменально податливым и самовосстанавливающимся, и его развитие, как показали исследования, происходит на протяжении всей жизни. Хотя мы достигаем интеллектуального пика в определенный момент нашей жизни, мы можем попытаться сохранить это состояние.

Узнайте также: в каком возрасте вы должны прекратить движение?

Как процессы вырождают разум?

Наталья Минге: С годами клетки всего нашего тела делятся медленнее, и их регенерация происходит медленнее. Им все труднее бороться с токсинами, которые организм получает. Неблагоприятные изменения имеют общий источник – причиной старения в нашем организме, в том числе и в мозге, являются в основном гормональные изменения.

После достижения пятидесяти уровень гормона роста, также известного как гормон молодости – соматотропин, быстро снижается. Стимулирует постоянное обновление тканей. Это заставляет, например, расти ребенка, и в нашем организме происходят процессы саморегуляции. Когда он отсутствует, клетки теряют способность к самовосстановлению и умирают.

Снижение уровня соматотропина также сопровождается снижением выработки половых гормонов, что инициирует мено- и андропаузу. Старение тогда становится быстрее.

Почему некоторые люди в возрасте восьмидесяти лет поражаются своим психофизическим состоянием, а другие после шестидесяти лет страдают деменцией?

К. М .: По той же причине, что один восьмидесятилетний ребенок может пробежать марафон, а другой сверстник не может покинуть дом. Все стареют с разной скоростью.

Влияет ли скорость старения на гены?

Н.М.: Только частично, но мы также можем повлиять на это. Глядя на историю наших близких, мы можем определить наши собственные генетические условия. Например, если у моей матери была деменция или болезнь Альцгеймера, я должен заботиться о своем мозге в возрасте 40 лет; регулярно посещайте врача, проводите анализы и постоянно тренируйте сознание.

Но не только – сила мозга также зависит от вашего образа жизни. Наша старость может стать местью за то, как мы жили. Есть, конечно, исключения из этого правила. Например, выдающийся писатель и интеллектуал Чеслав Милош, о котором нельзя сказать, что он вел здоровый, гигиенический образ жизни, удивлял своим умственным состоянием до самой смерти.




Что нашему мозгу нужно больше всего, чтобы функционировать эффективно, несмотря на возраст?

К. М .: Одной из важнейших основ здорового функционирования нашего организма являются физические упражнения. Этот вид деятельности не только укрепляет мышцы, но и улучшает общее состояние души. Движение улучшает кровоснабжение и питание всего тела, включая мозг – в него поступает больше крови и, следовательно, больше кислорода, что означает, что ум может функционировать более интенсивно, лучше запоминать и лучше концентрироваться.

Во-вторых, когда мы двигаемся, концентрация нейротрансмиттеров в хорошо оксигенированном мозге увеличивается, и выделяются эндорфины, называемые гормонами счастья. Они уменьшают чувство боли, улучшают настроение и заставляют вас хотеть жить.

Движущая терапия также является лучшей профилактикой депрессии, которая часто поражает людей старше 50 лет.

Н.М.: Стресс – это нечто естественное и необходимое для выживания. Это становится проблемой, когда становится хроническим заболеванием, которое может привести к депрессии, но не только. Люди, страдающие от хронического стресса, более подвержены, например, раку, а также деменции, особенно после 50 лет.

Вы должны научиться контролировать свои эмоции и, в некоторой степени, свое настроение. Благополучие особенно важно для мозга, потому что эмоции контролируют когнитивные процессы. Под воздействием стресса они могут быть заблокированы, что приведет к потере способности запоминать и концентрироваться. Расслабляющие упражнения, снимающие стресс и такие формы движения, как ходьба, плавание, йога, танцы, аэробика, существенно поддерживают психические функции. И самое главное, никогда не поздно предпринять такую ​​деятельность.

Мы также можем влиять на работу мозга через наши привычки питания. Что есть, чтобы стимулировать его?

К. М .: Исследования показывают тесную связь между диетой и поведением человека. Избыточный вес и употребление продуктов, богатых холестерином, влияют на частоту возникновения деменции, включая болезнь Альцгеймера. Кроме того, микроэлементы, содержащиеся (или нет) в пище, могут влиять на психическое поведение и настроение, а также на способность концентрироваться и контролировать эмоции.

Ключевыми элементами для функционирования организма являются: магний, цинк, железо, кальций, а также правильное количество витаминов в рационе. По принципу питания следует также разнообразить питание на основе натуральных продуктов. В частности, чтобы защитить свой мозг, вы должны есть рыбу (такую ​​как лосось, скумбрия и сардины), по крайней мере, один раз в неделю, а также использовать рапсовое масло или оливковое масло для жарки.

Важно не только то, что вы едите, но и количество пищи, которую вы едите. Меньше еды означает больше здоровья. Алкоголь заслуживает отдельного лечения. В небольших дозах он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, в больших количествах увеличивает риск развития алкоголизма, болезней сердца, рака, инсульта, болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Ради интеллектуального состояния, в дополнение к движению и диете, также упоминается адекватное умственное обучение

К. М .: Когда появляются малейшие симптомы интеллектуальных проблем, мы должны начать интенсивные усилия, чтобы обратить вспять этот процесс. Конечно, чем лучше тренируется мозг, тем легче противостоять дегенерации. Если мы приведем к атрофии мышц, нам будет трудно восстановить. Это похоже на наш мозг, но тренироваться никогда не поздно.

Стимулирующие память упражнения, которые поддерживают мышление, являются ключевыми. Плохая память ограничивает способность мыслить. Существуют различные стратегии борьбы с забывчивостью, мы также в нашем руководстве «Тренировка разума для людей старше 50 лет» предложили наши собственные комплексы упражнений на память, которые можно использовать ежедневно в любых условиях.

Давайте помнить, что, хотя мы не можем остановить время, мы влияем на его замедление. Только от нас зависит, будет ли наша старость здоровой и счастливой.

ежемесячно "Здровье"

Электронное руководство - как ухаживать за серыми клетками

Автор: Пресс материалы

Из руководства вы узнаете:

  • Как бороться с информационной перегрузкой?
  • Как бороться с зависимостью?
  • Как проверить, зависимы ли мы от смартфонов – тест?
  • Как укротить стресс?
  • Как трафик влияет на нас?



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/jak-zachowac-dobra-kondycje-i-sprawnosc-umyslu-do-poznej-starosci-aa-2ueN-TLHs-2WmM.html

 
Публикации похожие на « Как поддерживать себя в форме до старости? [RADY PSYCHOLOGÓW] »:

[sape]
[sape]

На верх