Как не беспокоиться о том, что скажут другие? Совет психолога

Категория: Личное развитие






2019-06-27
12:56



психолог Patrycja Szeląg-Jarosz, BUSOLA Центр личностного развития и психологических услуг

Как не беспокоиться о том, что скажут другие? Этот вопрос задают многие люди, которые убеждены, что мнение других, по крайней мере, эквивалентно мнению самих себя. Это часто сопровождается необходимостью быть любимым всеми из-за низкой уверенности в себе. Как вы можете изменить это и не беспокоиться о том, что скажут другие? Познакомьтесь с советом психолога – Патриции Шелуг-Ярош.

Оглавление:

  1. Почему мы заботимся о том, что говорят другие?
  2. Как не беспокоиться о том, что говорят другие?

Как не беспокоиться о том, что говорят другие? Люди, хотим мы этого или нет, очень социальные животные. Мы создаем обширные многоуровневые отношения, рассматривая социальные контакты как ресурс. Сообщество, в котором мы живем – от ближайших родственников или друзей, заканчивая обществом – определяет многие сферы нашей жизни, и обучение путем подражания, использование сообщества в качестве ориентира, источника информации или способа поднятия наших собственных уставов являются лишь частью функций, которые они выполняют. межличностные отношения.

Роль, которую они играют в повседневной жизни, трудно преуменьшить, поэтому люди должны принадлежать и принимать их естественным образом. Приятно, чтобы вас любили, ценили или замечали, но если источником информации о себе и, как следствие, самооценкой является только общественное одобрение, то все становится сложнее.

В такой ситуации чрезмерное внимание часто направляется на сбор отзывов от других. Постоянно думая о том, «что скажут другие?», «Как они нас оценят?» и т.д. не только негативно влияет на многие сферы жизни, но также является сигналом, который должен побуждать вас работать над собой, своими потребностями и самооценкой.

Когда есть принуждение адаптироваться к остальной части сообщества, соответствовать их ожиданиям или, по крайней мере, нашему восприятию этих ожиданий, стоит попытаться изменить его.

Читайте также:

Черные мысли: как перестать мучить?

Мотивация: как это работает и как мотивировать?

Межличностное общение: что мне мешает?

Почему мы заботимся о том, что говорят другие?

Чрезмерное внимание к мнениям других, их ожиданиям и суждениям, в то время как недооценка их собственных потребностей, низкий уровень самопринятия обычно имеет свои корни в детстве.

Отношения с опекуном, основанные на обусловленности, частом сравнении, часто завышенных нереальных стандартах, являются лишь некоторыми из факторов, влияющих на огромную потребность в принятии извне. Внимание, сфокусированное на чужих мнениях, потребностях и эмоциях, отнимает много времени, энергии и сил, в то же время отвлекаясь от их собственных потребностей, эмоций и мнений.

Независимо от причин чрезмерного «беспокойства о том, что говорят другие», если оно сопровождается ощущением, что сопутствующие ему издержки слишком велики, что оно начинает доминировать в повседневной жизни, стоит над этим поработать.

Я призываю вас начать беспокоиться о том, что скажут другие, пытаясь ответить на вопросы: «Зачем я это делаю?» «Что это мне дает?» Может оказаться, что причина такого принуждения, по-видимому, не имеет ничего общего с результатами этого действия. Стоит записать ответы на вопрос: «Для чего я это делаю?» и сравните их с ответами на вопрос: «Что это мне дает?».

Это стоит усилий и выписывает много возможных ответов.

Примерные ответы на вопрос: «Для чего я это делаю?»:

  • Потому что я хочу, чтобы меня приняли все
  • Потому что я хочу быть частью группы
  • Потому что я не хочу, чтобы у них было плохое мнение обо мне
  • Потому что я хочу знать, как себя вести
  • Потому что тогда у меня есть контроль почты и т. Д.

Примерные ответы на вопрос: «Что это мне дает?»:

  • У меня создается впечатление, что они принимают меня (на самом деле они принимают версию, которая адаптируется и не является подлинной)
  • Это дает мне много напряжения
  • У меня складывается впечатление, что я контролирую то, что обо мне говорят
  • Это дает мне мир, потому что я не участвую в конфронтации и т. Д.

Как не беспокоиться о том, что говорят другие?

Посмотрите на причины, почему вы заботитесь о мнении других. Какая эмоция стоит за фразой: беспокойство? Это поглощение может быть выражением беспокойство, гнев, грусть, связанные с отвержением, чувство неадекватности. Глядя на это позволит вам узнать дефицит, который должен компенсировать принятие других. Это снова открывает путь к поиску других, более конструктивных методов восполнения этого недостатка.

Попробуй напористость – научиться устанавливать свои собственные границы и уважать других, легче организовать социальные отношения, уменьшить привычку угадывать ожидания, мнения и мысли других людей. Чрезмерная забота о мнениях других людей со временем стирает грань между тем, что мое, и тем, что отличается. Предоставление себе и другим права иметь и выражать мнения в отношении обозначенных границ способствует тому, чтобы не придавать чрезмерного значения мнениям других людей и в то же время недооценивать их собственные.

Начните с маленьких шагов – назначьте 3 человек из вашего окружения, чьи мнения и суждения вас не будут беспокоить. Пусть это будет запланированное действие, которое вы будете рассматривать как эксперимент. Стоит выбирать людей, с которыми у вас нет сильных связей, но не позволяйте им быть равнодушными. Наблюдайте за его последствиями, посмотрите, что облегчило вам эту задачу, и что помогло вам не беспокоиться о них. Этот эксперимент принесет информацию, которая поможет вам организовать отношения, которые являются более важными для вас.

Использовать свое воображение – Представьте, что в течение одного дня вы не беспокоитесь о том, что скажут другие. Убедитесь, что сценарий дня содержит как можно больше деталей. Посмотрите, какие эмоции, мысли, поведение будут сопровождать вас, когда вас не волнует мнение других. Проверьте, что отличает этот день от других? Во время упражнения важно отключить самоцензуру и дать волю своему воображению. Иногда первый шаг к реальным изменениям – это думать о том, на что они будут похожи, как только произойдут изменения.

Читайте также:

Самопринятие – 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо

Что делает человека счастливым?

Как использовать силу позитивного мышления?

Старайтесь не судить других в течение нескольких дней – каждый раз, когда вы резко осуждаете других, старайтесь переформулировать эту мысль в позитивное послание.

Например:

– вместо "Как он оделся на работу?" сказать: «Он оделся, как хотел, он мог. Он имеет право сделать это»;
– вместо «Как вы можете иметь такой беспорядок в квартире», скажите: «Порядок не важен для всех» или «Я, вероятно, чувствую себя комфортно со мной» и т. д.

Люди, которые чрезмерно заботятся о том, что говорят другие, часто критикуют свое собственное окружение. Работа для ослабления вашей критики облегчает дистанцирование от кого-либо другого.

Начните называть и выражать свои эмоции и потребности. Внимание, направленное на ваш интерьер, отвлекает вас от мыслей и ожиданий других людей. «Остановите клетку» в течение дня, во время которого попытайтесь проверить, какие эмоции преобладают в вас сейчас и что за этим стоит. Со временем необходимость прислушиваться к своим собственным эмоциям, ожиданиям и их конструктивному удовлетворению уменьшит желание удовлетворить ее через одобрение других.

Получите поддержку специалиста. Иногда чрезмерное внимание к мнениям других людей требует поддержки психолог, психотерапевт. Когда повседневное функционирование и общее психофизическое состояние нарушаются, и попытки самостоятельно изменить это положение дел не дают достаточных результатов, работа в кабинете психолога может оказаться эффективной. При поддержке специалиста вы будете разбираться с причинами этой проблемы, расширять понимание и перспективу наблюдения за ситуацией в целом, а также разрабатывать методы, которые позволят вам внести изменения.

Стоит помнить, что каждый иногда заботится о том, что думают другие, но они скажут: если это поведение начинает влиять на большинство предпринимаемых и подавляющих действий, стоит попытаться измениться.



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/jak-nie-przejmowac-sie-tym-co-inni-powiedza-porady-psychologa-aa-i38C-Fcvc-52JW.html

 
Публикации похожие на « Как не беспокоиться о том, что скажут другие? Совет психолога »:

[sape]
[sape]

На верх