Завтрак с молочными продуктами – PoradnikZdrowie.pl

Категория: Здоровое питание






2020-01-23
11:37



Магдалена Моращик – статья из ежемесячного журнала «Здровье» Консультация: Барбара Домбровская-Гурская, специалист по питанию

В сытном завтраке не должно быть молока и молочных продуктов. Это лучший источник кальция, строительных блоков из костей и зубов, которые мы едим слишком мало. Молочный завтрак можно приготовить быстро.

Идеи для завтрак с участием молочные продукты действительно много. Ты не любишь овсянку на молоке? Замените их мюсли (без добавления сахара, сладкой глазури, шоколада), рисом (коричневый более питательный, чем белый) или пастой, желательно из непросеянной муки. Вы можете добавить кусочки свежих, замороженных или сушеных фруктов.

Такая еда поставит вас на ноги, и к полудню вы не будете чувствовать себя голодным. Приготовление богатого завтрака в кальций это займет всего минуту (вы можете приготовить лапшу или рис накануне), что важно, когда вы спешите на работу.

Превосходны йогурты и молочные коктейли или йогуртовые коктейли с вашими любимыми фруктами, зернами или орехами, медом или домашним вареньем, белым сыром в различных формах, яйцами вкрутую или вкрутую, в футболке.

Воскресный завтрак может быть более модным. Из тертого творога с яйцом вкрутую, копченой рыбой, шпинатом, зеленью или авокадо можно приготовить вкусную и декоративную сэндвич-пасту. Яичница-болтунья, омлеты, фруктовые салаты и коктейли также дадут вам массу впечатлений. Подготовленные со вкусом и фантазией, аппетитно поданные и съеденные в спокойной обстановке, они станут приятным штрихом начала дня.

Творожные бутерброды

2 ломтика хлеба из непросеянной муки с творогом: 7 г полуобезжиренного творога, 1/2 маленькой чашки натурального йогурта, специи (травяная соль, травяной перец, порошок паприки), нарезанные свежие овощи (перец, помидор, огурец, редис на выбор), столовая ложка нарезанного укропа, 2 столовые ложки зародышей пшеницы

Кефир фруктовый коктейль

стакан замороженных фруктов (малина, клубника), смешанный со стаканом кефира, с добавлением 4 столовых ложек ячменных или овсяных хлопьев + 2 тоста из цельнозернового хлеба с чайной ложкой меда

Овсянка с бананом

стакан 2% молока (нагретый или холодный), 5 столовых ложек горно-овсяных хлопьев, рубленый банан, чайная ложка меда, 2 столовые ложки миндальных хлопьев

Йогурт с мюсли и сухофруктами

натуральный йогурт (200 г), чайная ложка меда, 4 столовые ложки мюсли с орехами и изюмом, 3 нарезанных грецких ореха, горсть (около 50 г) сухофруктов (абрикосы, сливы, клюква)

Сыр а ля Цацики

творог с 1/2 тертого огурца, 1/2 нарезанного огурца, столовая ложка оливкового масла, несколько нарезанных оливок, 2 столовые ложки зародышей пшеницы, приправленные по вкусу солью, перцем и зеленью + 2 рисовые вафли

Цитрусовый коктейль

1/2 апельсина, 1/2 грейпфрута, 2 мандарина, смешанные с натуральным йогуртом (200 г) и чайная ложка меда + грахам с 2 ломтиками сыра (или филея) и листьями салата

Сэндвич с яичной пастой

2 листа ржаных сухариков с пастой: яйцо вкрутую, 10 г полужирного творога, зеленый лук с луком, соль и молотая паприка; 1/2 помидора, апельсиновый сок

Тосты с козьим сыром

2 ломтика хлеба из непросеянной муки, запеченные в тостере с 2 столовыми ложками мягкого козьего сыра, подаются с салатом, посыпанным соусом винегрет, украшенный несколькими виноградинами, стакан овощного сока

Яичница-болтунья зеленая

2 яйца, обжаренных на чайной ложке сливочного масла с мелко нарезанным зеленым луком, укропом, базиликом или ростками, приправленные солью и перцем + 2 тоста из хлеба из непросеянной муки, салат из свежих фруктов (1/2 апельсина и яблоко, горсть винограда в каждой) с ложкой натурального йогурта

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/sniadanie-z-nabialem-aa-WD21-Fp2Z-DJTW.html

 
Публикации похожие на « Завтрак с молочными продуктами – PoradnikZdrowie.pl »:

[sape]
[sape]

На верх