ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ: принципы здорового питания для ребенка

Категория: Здоровое питание





Правильное питание детей является условием здорового физического и психического развития, а также укрепляет иммунитет наших детей. Здоровая диета для ребенка – это не только сытный ужин, но и закуски, которые дети едят в разных ситуациях и в разное время дня.

Здоровая диета для ребенка следует соблюдать принципы питания. Не только дети, но и взрослые, которые едят свой первый прием пищи рано утром, должны есть второй завтрак. Он прекрасно дополняет дефицит энергии (он должен обеспечивать 175-380 ккал в зависимости от возраста, пола и физической активности, то есть около 10-15% суточной потребности в энергии) и питательных веществ. Утоляет голод, поэтому у вас нет соблазна съесть маленькие, обычно нездоровые закуски, чтобы «обмануть голод». Таким образом, вы не рискуете иметь лишний вес, который часто является результатом употребления в пищу лишнего сахара и жиров из продуктов, употребляемых между основными приемами пищи.

Детское питание: важный обед

Для второго завтрака ребенка лучше приготовить бутерброд дома – таким образом, вы будете уверены, что его еда здорова. К сожалению, в большинстве школьных магазинов есть только дефектная еда (пончики, печенье, чипсы, сладости), которая не отвечает потребностям ребенка или подростка и в конечном итоге может вызвать избыточный вес.

Желейные бобы для детей – здоровы ли они? Ответ доктора Ани (#TOWIDEO)

проф. Александр Щигель, организатор и давний директор Института питания и питания:

Правильное питание необходимо не только для предотвращения заболеваний, но и для высвобождения всех потенциальных биологических сил организма, что является условием правильного физического и психического развития и создания адекватной устойчивости к неблагоприятным воздействиям факторов окружающей среды.

Детское питание: легкий ужин

Переедание на ночь вредно для здоровья. Поэтому эксперты по питанию рекомендуют, чтобы последний прием пищи перед сном был низкокалорийным и легко усваиваемым. Его следует есть как минимум за два часа до сна. Лучший ночной бутерброд, например, с постным куриным мясом и овощами.

Детское питание: частые приемы пищи, но небольшими порциями

Верный детское питание состоит в обеспечении ежедневного рациона в правильных пропорциях разнообразными продуктами из 5 групп:

  • мясо, птица, рыба
  • молоко и молочные продукты
  • овощи и фрукты
  • зерновые продукты
  • растительные жиры

Лучше всего есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Планируйте много сырых и слегка приготовленных овощей, а также фрукты в меню. Ограничьте количество насыщенных жиров (в основном животного происхождения), поэтому давайте меньше мяса, колбас и жирных сыров, а также больше рыбы и постной птицы. Для приготовления пищи используйте растительные масла или оливковое масло, чтобы намазывать хлеб питательным мягким маргарином, без вредных транс-изомеров. Ограничьте сладости и соль.

  • Выбирайте молочные продукты без добавления сахара.
  • Ставка на постное мясо и колбасы. Избегайте паштетов, бекона, колбас. Не давайте ребенку жареное мясо – замените его приготовленным, тушеным, запеченным.
  • Подавайте рыбу не реже одного раза в неделю, желательно морскую (содержащую полезные омега-3 жиры, йод и селен).
  • Подавать овощи с каждым приемом пищи, особенно в сыром.
  • Из углеводных продуктов выбирайте хлеб из непросеянной муки, крупы, чечевицу, фаспу и горох.
  • Добавляйте в салаты и салаты овощную кожуру или пиво, потому что они содержат ценные ненасыщенные жирные кислоты и способствуют усвоению витаминов А, D, Е, К, которые растворимы в жирах.
  • Ограничение – только для особых случаев – сладости, сахар, соки и сладкие газированные напитки. Прежде всего, они обеспечивают много калорий.
  • Вам не нужно ограничивать количество жира в своем рационе, но для здоровья используйте растительные жиры в качестве профилактической меры.
  • Детское питание: бутерброды на все случаи жизни

    Основным элементом нашей ежедневной диеты являются бутерброды. Мы едим их на завтрак, в школе, на работе и на ужин. Вот почему для них важно быть здоровыми и вкусными. Лучше всего иметь всего понемногу. Сэндвич – это простая еда, приготовленная на основе хлеба и различных добавок, например, сыра, мясного ассорти, пасты, овощей. Его легко приготовить, он может быть очень питательным и вкусным. Есть тысячи идей для бутерброда. У англичан свой бутерброд с тостами. Французы предпочитают использовать багет в качестве основы для бутерброда. Итальянцы любят брускетту, тост, натертый ароматным чесноком, сбрызнутый оливковым маслом и покрытый ломтиками томатов, обсыпанных базиликом. В Польше бутерброды также имеют давнюю традицию. Во многих домах их едят на завтрак и ужин. Их приготовление не занимает много времени, и это может быть очень питательная и вкусная еда. Пища должна быть не только полезной, но и радоваться ей. Само появление разноцветного бутерброда, пахнущего свежими овощами, огурцом, помидором, перцем, петрушкой, укропом, редькой, побуждает вас кушать. Цветной бутерброд рекомендуется для тех, кто не ест. В свою очередь, для гурманов съесть питательный и вкусный бутерброд – это шанс для них не переедать сладостями. После еды, которая не имеет вкуса, всегда есть желание съесть что-нибудь сладкое, обычно высококалорийное, чтобы удовлетворить «потребности вкуса». И все, что вам нужно сделать, это съесть один батончик слишком много в день, чтобы набрать вес за месяц!

    Здоровый бутерброд или что?

    Основание – хлеб. У вас есть много вариантов, но выбирайте темный хлеб: хлеб из непросеянной муки, грахам с зернами. Старайтесь избегать белого хлеба, потому что он содержит мало клетчатки и в основном обеспечивает калории.
    соединитель – что-то распространять.
    содержание: паста из творога или рыбы (копченая, тунцовая), яйца разных форм (вареные, яичная паста), нежирное мясо, свежие огурцы, маринованные, свежие помидоры, сушеные, нарезанные оливки.
    ароматизаторысоусы, майонез, свежая зелень, например орегано, базилик, петрушка, мята.



    Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/zywienie-dzieci-zasady-zdrowej-diety-dla-dziecka-aa-hWHY-RnxL-WnBe.html

     
    Публикации похожие на « ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ: принципы здорового питания для ребенка »:

    [sape]
    [sape]

    На верх