Здоровые закуски при похудении, ПМС, менструации, стрессе, занятиях спортом

Категория: Похудение






2007-06-19
10:21



Малгожата Гинек-Оконски Консультация: д-р. Агнешка Leciejewska, диетолог

Здоровые и своевременные закуски не дадут вам поспешить между приемами пищи. Тем не менее, закуски должны быть выбраны с умом. Вот идеи для укусов для людей с избыточным весом и ожирением, которые соблюдают диету для похудения, имеют ПМС или менструацию, живут в состоянии стресса, занимаются спортом, интенсивно работают интеллектуально или бросают курить.

закуски мы обычно не рассматриваем это как полноценную еду. И неправильно! Перекусывая без контроля, мы можем обеспечить организм до 900 дополнительных калорий в день.
Ключом к поддержанию хорошего здоровья и благополучия является правильный ритм приема пищи. Подходящий, то есть тот, который поможет поддерживать правильный уровень сахара в крови в течение дня. Чтобы достичь этого, вы должны избегать длительных периодов без пищи, то есть без предоставления организму энергии, необходимой ему для жизни. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть меньшие порции, но чаще – желательно 5 раз в день. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2-3 часа. таким образом закуски между тремя основными приемами пищи необходимо в правильном рацион питания, Однако важно, что мы едим. Поэтому давайте проконтролируем питательную ценность закусок и их калорийность (она не должна превышать 200 ккал). Давайте также выберем их для образа жизни и деятельности.

Закуски – когда у вас есть PMS или точка:

  • Вкрутую яйцо содержит витамины В6 и В12 для облегчения симптомов менструального синдрома. В желтке также есть железо, которое вы много теряете во время менструации.
  • орешки фундук есть много белка, витаминов Е, РР и В6 и фосфора. Эти вещества оказывают хорошее влияние на кожу, волосы и ногти, особенно ломкие в трудные дни.
  • Апельсины содержат фолиевую кислоту, которая вместе с витамином В12 участвует в образовании эритроцитов.
  • Грейпфрутовый сок содержит много витамина С, который укрепляет организм, поддерживает лечение анемии и увеличивает усвоение железа даже в 2-3 раза.

Закуски в диете для похудения:

  • Сушеные сливы они содержат пектины, которые замедляют поглощение сахаров и жиров.
  • Грейпфрут богат калием, магнием и клетчаткой. Регулирует пищеварение и улучшает обмен веществ.
  • Сельдерей имеет много клетчатки, которая ускоряет работу кишечника и обмен веществ.
  • Огурец ценен благодаря своим щелочным соединениям, которые благотворно влияют на пищеварение и раскисление организма.
  • хрустящие хлебцы хорошо насыщает, потому что содержит углеводы и много клетчатки.
  • Свекольный сок кроветворный, очищает кровь, регулирует и улучшает пищеварение.
  • Чай Фу-эр, красный и зеленый, укрепляет иммунитет, защищает от свободных радикалов, снижает уровень холестерина, улучшает сердечно-сосудистую функцию и оказывает мочегонное действие.

Закуски – когда вы в стрессе:

  • Курага являются источником бета-каротина – он удаляет свободные радикалы, которые атакуют напряженное тело. У них также есть много калия, который успокаивает и понижает кровяное давление.
  • Сушеные финики они содержат таурин – хорошее снотворное, оказывает антидепрессантное действие.
  • Ломтик копченого лосося является частью омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу мозга и кальция, предотвращают бессонницу и снимают беспокойство. Кроме того, рыбы содержат цинк и селен, которые усиливают секрецию эндорфинов – природных веществ, которые облегчают симптомы хронического стресса.
  • апельсиновый сок поставляет фолиевую кислоту – улучшает работу нервной системы и снижает напряжение.
  • Семена подсолнечника в них есть магний для предотвращения раздражительности и нервозности, а витамин B6 – способствует усвоению магния, он не необходим для выработки серотонина, дофамина и норадреналина. Их недостаток может вызвать депрессию и снизить умственную работоспособность.

Закуски во время интеллектуальных усилий, например, перед экзаменом:

  • Темный шоколад имеет много глюкозы – топлива для мозга – и магния, который укрепляет нервную систему.
  • Итальянские орехи Они содержат много витаминов группы А, Е и В, а также незаменимые жирные кислоты (EFAs), которые защищают сердце.
  • Семена кунжута содержат фенилаланин, который улучшает память и интеллектуальные способности.
  • Миндаль содержит много магния, марганца, витаминов группы Е, РР и В. Они улучшают память и концентрацию, а также укрепляют зрение.
  • Ломтик желтого сыра является источником витамина B12, который заставляет нервную систему быстрее восстанавливаться.

Когда вы внезапно чувствуете голод между приемами пищи – протягивайте руку, не боясь:

  • горсть кураги (сначала нужно вылить их на сито с кипящей водой, чтобы удалить консервант);
  • батончик или печенье с хлопьями и сухофруктами;
  • клементин или мандарин;
  • небольшая бутылка минеральной воды (желательно негазированной), обогащенная магнием.

Закуски – когда вы бросаете курить:

  • Изюм позволяет вам заботиться о ваших руках, и кроме того, он содержит много ценных ингредиентов, в том числе витамины группы А, С, Е и В, а также калий, кальций, цинк, железо и магний. Они усиливают физическое сопротивление, улучшают работу сердца и мозга, оказывают положительное влияние на легкие и снимают стресс.
  • Яблоки – это богатство пектинов, которые очищают кровь. Кроме того, после употребления этого фрукта вам чаще всего хочется курить сигарету.
  • Морковь – это сокровищница натрия, калия, магния, кальция, железа, фосфора, витаминов А, В, С и Е. Она легко усваивается и содержит мало калорий. Помогает для детоксикации организма.
  • Сок черной смородины содержит много витаминов группы С и В, каротины и биофлавоноиды, то есть антиоксиданты, которые выводят из организма свободные радикалы.
  • Кефир благодаря содержанию молочной кислоты обладает детоксикационными свойствами, обеспечивает правильное функционирование пищеварительного тракта и способствует пищеварению.

Закуски – когда вы тренируетесь в тренажерном зале:

  • Зерновой батончик с медом и орехами – это порция углеводов, которая, не напрягая желудок, придает мышцам силу, помогает преодолеть усталость.
  • Бережливые кусочки творога обеспечивают кальций, необходимый для мышечной и белковой работы – их основного строительного материала.
  • Банан содержит сахара, которые быстро всасываются в кровоток, обеспечивая энергию, необходимую для мышц.
  • Томатный сок является сокровищницей калия – он регулирует водный баланс организма, он необходим для правильного функционирования мышц (предотвращает судороги).
  • Ананасовый или ананасовый сок содержит фермент – бромелайн, который расслабляет мышцы, облегчает усвоение белков.

Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь для людей с ожирением.
Эта статья не содержит дискриминационного или стигматизирующего содержания для людей с ожирением.

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/zdrowe-przekaski-w-czasie-odchudzania-pms-miesiaczki-stresu-uprawiania-aa-LjkN-foFM-iE3T.html

 
Публикации похожие на « Здоровые закуски при похудении, ПМС, менструации, стрессе, занятиях спортом »:

[sape]
[sape]

На верх