Завтрак для похудения или занятых людей

Категория: Похудение






Вы худеете, вы физически активная женщина или вам за сорок? Вы несете ответственность за плотный завтрак. Если вы не знаете, воспользуйтесь нашими предложениями по завтраку.

Цельнозерновые зерновые продукты (хлеб из непросеянной муки, крупы, мюсли) являются лучшим источником углеводы комплекс, который организм медленно переваривает, обеспечивая чувство сытости. Поэтому, согласно последней пирамиде здорового питания, они являются основой рацион питания, Мы должны есть их несколько раз в день, начиная с завтрака.

Продукты из цельного зерна, помимо углеводов, содержат много других полезных ингредиентов, например, фолиевую кислоту, фосфор, железо, цинк, магний. Это также богатство волокноотсюда и карьера каши в молоке.

Завтрак для людей для похудения – мюсли или каша?

Овсянка на завтрак – идеальное диетическое блюдо. Он обеспечивает большое количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий (378 ккал в 100 г сухого горного овса), не только эффективно устраняет голод, вызванный клетчаткой, но и надолго сохраняет чувство сытости.

Цельнозерновой овес состоит из 1/3 клетчатки, из которых 1/5 является наиболее ценной для нас водорастворимой клетчаткой. Однако из-за более высокого содержания жира (7%) они являются более калорийными, хотя они являются ценными незаменимыми жирными кислотами (EFA).

Те, кто худеют, должны есть кашу, приготовленную в воде, а не в жирном молоке. Еще лучше вообще не готовить кашу, а только налить ее на ночь или 15 минут перед едой с теплой водой или обезжиренным молоком. Стоит помнить, что сухая овсяная каша имеет средний гликемический индекс (IG = 40), но приготовленная каша уже высокая (IG = 60). Вы можете добавить постный йогурт или свежие фрукты.

Традиционную кашу можно заменить мюсли, то есть смесью зерен, возможно, с добавлением сухофруктов или орехов, но без сахара, глазури или шоколада.

Булочки из цельнозерновой муки лучше на завтрак вместо обычного кайзера. Но будьте осторожны: вы не должны предлагать слой тыквы, подсолнечника или овсянки сверху. Кроме того, цвет может вводить в заблуждение, потому что некоторые хлебобулочные изделия окрашены карамелью.

Настоящий цельнозерновой хлеб не может быть пышным, он влажный и тяжелый, и после разрезания вы можете увидеть зерно. Обычный хлеб можно заменить хрустящей мукой из грубой муки, предпочтительно ржаной. Он содержит больше питательных веществ, чем обычный хлеб из непросеянной муки, и его ломтик содержит меньше калорий, чем ломтик обычного хлеба.

Читайте также: Базовая диета – рецепты завтрака

Завтрак для людей для похудения

Первое предложение

  • легкий творог + чайная ложка семян подсолнечника и базилика, помидор
  • ломтик ржаного хлеба из непросеянной муки
  • негазированная минеральная вода

Второе предложение

  • 2 ломтика ржаного хрустящего хлеба
  • яйцо, сваренное вкрутую, ложки нежирного гомогенизированного сыра, укроп
  • яблоко
  • зеленый чай без сахара

Вы едите то, что вам нравится, для похудения

Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть и при этом питаться здоровой, вкусной и без жертв. Воспользуйтесь Jeszcolubisz, инновационной диетической онлайн-системой Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Завтрак для физически активных людей

Первое предложение

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом
  • половина банки тунца в собственном соусе
  • 2 столовые ложки кукурузы
  • салат из латука, 2 малосольных огурца, столовая ложка ростков и 2 столовые ложки тыквенных семечек с соусом из 2 столовых ложек йогурта и зелени
  • зеленый чай

Второе предложение

  • миска молока с овсянкой + половина банана
  • ломтик ржаной муки грубого помола с ломтиком постной ветчины и сыра
  • 2-3 редиски
  • стакан грейпфрутового сока

Завтрак для занятых людей

Первое предложение

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с семечками, намазанными маргарином
  • 2 ломтика постной ветчины (желательно курицы)
  • столовая ложка кетчупа
  • 2 листья салата
  • половина перца
  • стакан апельсинового сока

Второе предложение

  • натуральный йогурт + 2 столовые ложки мюсли с сухофруктами
  • мука грубого помола с ломтиком филе индейки и листьями салата
  • стакан овощного сока

Завтрак для женщин за сорок

Первое предложение

  • йогурт с горсткой фруктов (можно заморозить), 4 столовые ложки горных овсяных хлопьев и ложка миндаля
  • мандарин
  • белый чай без сахара

Второе предложение

  • grahamka
  • 2 ломтика полуобезжиренного творога
  • помидор
  • стакан молока 2 процента
  • половина грейпфрута

Читайте также: 3D чили диета – завтрак в 3D чили диета, рецепты завтрака

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/sniadanie-dla-odchudzajacych-sie-lub-zabieganych-gotowe-propozycje-aa-Xdny-bqwA-9N3T.html

 
Публикации похожие на « Завтрак для похудения или занятых людей »:

[sape]
[sape]

На верх