Основные принципы похудения – меньше еды, больше упражнений

Категория: Похудение






2007-07-31
3:19



Катарина Зелинская, диетолог, президент Центра противодействия ожирению и укреплению здоровья

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сжигать лишний жир. Организм должен начать использовать свои запасы энергии из жировой ткани. Это возможно, когда ваш энергетический баланс отрицателен, то есть вы ограничиваете свою пищу при похудении. Но вы также можете достичь отрицательного энергетического баланса, увеличив физическую активность.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно начать использовать свои запасы энергии жировая ткань, Это произойдет только если ваш энергетический баланс будет отрицательным. Короче говоря, то, что мы едим, не обеспечит организм достаточной дозой калорий. Вот почему мы обычно ограничиваем нашу еду. Но есть более эффективный способ потеря веса,




Физическая активность необходима для того, чтобы похудение было эффективным

Если вы начнете получать отрицательный энергетический баланс путем роста физическая активность, вы будете избегать эффекта йо-йо. Это связано с тем, что регулярные физические упражнения не только увеличивают ваши ежедневные энергетические затраты, но и увеличивают ваш базальный уровень. метаболизм (ППМ). Это количество энергии, необходимое вашему телу каждый день для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и постоянная температура тела. Чем выше ППМ, тем больше организм горит в течение дня. Резкие ограничения, введенные в меню, снижают PPM, а регулярные движения помогают его увеличить. И это гарантия не только снижения веса, но и сохранения полученных результатов. Принципы здорового питания не должны быть забыты.

Движение плюс здоровая диета гарантируют успех в потере веса

Физическая активность не обязательно должна означать ежедневные тренировки в фитнес-клубе или тренажерном зале. Начните с маленьких шагов. Оставьте свой автомобиль дальше, чтобы немного пройтись по лестнице, а не на лифте. В ожидании встречи или автобуса попробуйте погулять, а не сидеть. Если погода благоприятная, и у вас есть дела рядом с вашим домом или небольшой магазин, идите пешком. Эти небольшие энергетические затраты сложатся и помогут вам сбалансировать энергетический баланс. И если вы постепенно включаете регулярные прогулки, бег трусцой или езда на велосипеде, то при здоровом стиле питания, без введения каких-либо особых ограничений, вы можете достичь отрицательного энергетического баланса и навсегда потерять ненужные килограммы.

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/podstawowe-zasady-odchudzania-mniej-jedzenia-wiecej-ruchu-aa-C1Nu-zgdz-6hDG.html

 
Публикации похожие на « Основные принципы похудения – меньше еды, больше упражнений »:

[sape]
[sape]

На верх