Легкая фруктовая диета – энергия, очищение и здоровье

Категория: Похудение






2007-06-01
2:08



Малгожата Коциемска-Дрёдное, Департамент питания человека, SGGW, Варшава

Плоды богаты витаминами, минеральными солями, биофлавоноидами и антиоксидантами. Они положительно влияют на пищеварительную систему, стимулируют обновление всех клеток организма, улучшают внешний вид кожи, добавляют энергии и юмора. Фруктовая диета, которая, помимо фруктов, конечно, включает в себя овощи и йогурт, очищает организм и добавляет энергии.

Легкий, еженедельный, низкокалорийный, очищающий меню состоит в основном из фрукты, овощи и йогурт. рацион питания можно повторить несколько раз летом, особенно когда мы чувствуем себя неуклюжим и уставшим или проводим лето в городе.




Понедельник: диета содержит 1070 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев, стакан малины
  • Второй завтрак: салат из 2 помидоров, столовая ложка рубленой петрушки, 2 ломтика консервированной ветчины, небольшой простой йогурт (125 г), ломтик сухариков, стакан фруктового сока
  • Обед: 2 средних вареных картофеля, тушеное филе (100 г), тушенных на столовой ложке оливкового масла, 4 столовые ложки салата из белой капусты с соусом винегрет, салат из красного перца и половины лука, стакан натурального йогурта
  • Ужин: стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом клубники и чайной ложкой сахара,
    ломтик хлеба

Вторник: диета содержит 1080 калорий

  • Первый завтрак: стакан вишни, фруктовый йогурт (175 г) с 2 столовыми ложками мюсли
  • Второй завтрак: стакан простого йогурта, смешанного с менее чем стаканом томатного сока и столовой ложкой рубленой петрушки, 2 ломтика хрустящего хлеба
  • Обед: средний картофель, приготовленный в форме, кусочек сочного ростбифа (или телятины), небольшая цветная капуста, приготовленная полутвердым (без панировочных сухарей с маслом), томатный салат и половина лука, стакан натурального йогурта
  • Ужин: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, кусочек хрустящего хлеба

Среда: диета содержит 1070 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан клубники, 2 ломтика хрустящего хлеба
  • Второй завтрак: салат из большого мелко нарезанного красного перца, столовая ложка нарезанного зеленого лука и небольшой натуральный йогурт (125 г), ломтик хрустящих хлебцев, стакан фруктового сока
  • Обед: 2 средних вареных картофеля, куриная грудка (120 г), обжаренная на столовой ложке оливкового масла, салат из огурцов с 2 большими огурцами, столовые ложки укропа и 2 столовые ложки натурального йогурта, 4 столовые ложки желтой фасоли, стакан натурального йогурта
  • Ужин: стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом черной смородины и чайной ложкой сахара, ломтик хрустящего хлеба

Четверг: диета содержит 1050 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г) со столовой ложкой семян подсолнечника, стакан вишни, кусочек хрустящего хлеба
  • Второй завтрак: салат из красного красного перца, помидор, столовая ложка рубленого свежего базилика, ломтик консервированной ветчины и натуральный йогурт (125 г), ломтик хрустящих хлебцев, стакан фруктового сока
  • Обед: 2 средних картофеля, приготовленных в мундире, филе трески (100 г), обжаренное на столовой ложке оливкового масла, 4 столовые ложки приготовленной полутвердой зеленой фасоли, салат с 10 редьками, столовая ложка укропа и 2 столовые ложки йогурта, заправленные щепоткой соли, стакан фруктового сока
  • Ужин: стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом черники и чайной ложкой сахара, ломтик хрустящего хлеба

Пятница: диета содержит 1010 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большой персик, кусочек хрустящего хлеба
  • Второй завтрак: маленький натуральный йогурт (125 г), смешанный со стаканом сока красной свеклы, нарезанного среднего огурца и столовой ложки укропа, ломтиком хрустящих хлебцев
  • Обед: 2 средних вареных картофеля, жареное яйцо, 2/3 стакана зеленого горошка, 4 столовые ложки салата из красной капусты с соусом винегрет, стакан фруктового сока
  • Ужин: маленький натуральный йогурт (125 г), 4 больших абрикоса, кусочек хрустящего хлеба

Суббота: диета содержит 960 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), большая груша, ломтик хлеба
  • Второй завтрак: салат из красного красного перца, помидор, 1/3 лука, столовая ложка свежего рубленого базилика и небольшой натуральный йогурт (125 г), кусочек хрустящего хлеба
  • Обед: суп из маленькой куриной грудки, пучок молодого итальянца, полстакана зеленого горошка и помидора, присыпанный петрушкой, грахам, стакан фруктового сока
  • Ужин: стакан натурального йогурта, стакан вишни, кусочек хрустящего хлеба

Воскресенье: диета содержит 1090 калорий

  • Первый завтрак: фруктовый йогурт (175 г), стакан малины, кусочек хрустящего хлеба
  • Второй завтрак: салат из маленькой головки зеленого салата, помидор, 1/3 лука, столовая ложка укропа, залитая соусом винегрет, небольшой натуральный йогурт (125 г), кусочек хрустящих хлебцев, стакан фруктового сока
  • Обед: обработанный 100 г постной говядины, крупный красный перец, крупный лук, крупный помидор, стакан томатного сока и стакан бобов, грахам, стакан минеральной воды
  • Ужин: стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом черники, ломтик хрустящего хлеба

Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь для людей с ожирением.
Эта статья не содержит дискриминационного или стигматизирующего содержания для людей с ожирением.

ежемесячно "Здровье"



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/lekka-dieta-owocowa-energetyczna-oczyszczajaca-i-zdrowa-aa-NZTR-zM4b-g7TU.html

 
Публикации похожие на « Легкая фруктовая диета – энергия, очищение и здоровье »:

[sape]
[sape]

На верх