Калории – какова ваша ежедневная потребность

Категория: Похудение





Какова ваша ежедневная потребность в калориях? Оказывается, что потребность в калориях связана не только с работой и образом жизни, но также с возрастом, физической активностью, видом спорта и т. Д. Если вы хотите быть в форме и, прежде всего, поддерживать стройную фигуру, ваша диета должна быть адаптирована к повседневной жизни Расход энергии.

Ваш спрос на энергию зависит от того, сколько калорий вам нужно потратить день, чтобы удовлетворить свои потребности и оставаться здоровым. Они могут быть рассчитаны на 24-часовой основе метаболизм,

  • От 60 до 70 процентов ежедневные потребности потребляют ваши внутренние органы в результате метаболических процессов, необходимых для поддержки работы организма;
  • от 20 до 40 процентов энергия используется при самых разных формах физических нагрузок;
  • 10 процентов энергия необходима для поддержания нормальной температуры тела и накапливается.

Известно, что ваши потребности в энергии зависят от физических факторов – какой вид деятельности вы делаете (физическая или умственная работа, спорт, болезнь, беременность) и умственных (стресс), а также от возраста – как вы знаете, он уменьшается с возрастом. Вот почему это очень разные для разных людей. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила предлагаемые расходы энергии для разных возрастных групп. Если вы хотите оставаться здоровым и в хорошей форме, вы должны следовать им в зависимости от вашего возраста и физической активности.

Слушай о калориях. Какова ваша ежедневная потребность? Это материал из серии ХОРОШО СЛУШАТЬ. Подкасты с советами.

Примеры ежедневных калорий у женщин

» Женщина от 20 до 40 лет (вес 60 кг)

  • Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1,900 ккал
  • Сидячий образ жизни, низкая физическая активность: 2.200 ккал
  • Физическая работа или любое другое значительное физическое усилие: 2400 ккал
  • Тяжелые физические нагрузки: 2600 ккал

» Женщины от 41 до 60 лет (вес 60 кг)

  • Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1800 ккал
  • Сидячий образ жизни, низкая физическая активность: 2000 ккал
  • Физическая работа или другое значительное физическое усилие: 2300 ккал
  • Тяжелые физические нагрузки: 2400 ккал

Вы едите то, что вам нравится, для похудения

Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть и при этом питаться здоровой, вкусной и без жертв. Воспользуйтесь Jeszcolubisz, инновационной диетической онлайн-системой Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Примеры ежедневных калорий у мужчин

» Мужчина от 20 до 40 лет (вес 70 кг)

  • Сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни: 2400 ккал
  • Малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность: 2700 ккал
  • Физическая работа или любое другое значительное физическое усилие: 3080 ккал
  • Тяжелое физическое усилие: 3400 ккал

» Мужчина в возрасте от 41 до 60 лет (вес 70 кг)

  • Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 2,250 ккал
  • Сидячий образ жизни, низкая физическая активность: 2,500 ккал
  • Физическая работа или любое другое значительное физическое усилие: 2900 ккал
  • Тяжелые физические нагрузки: 3200 ккал

Читайте также:



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/kalorie-jakie-jest-twoje-dzienne-zapotrzebowanie-aa-MnSi-pXGj-neKj.html

 
Публикации похожие на « Калории – какова ваша ежедневная потребность »:

[sape]
[sape]

На верх