Какова ваша ежедневная потребность в калориях? Оказывается, что потребность в калориях связана не только с работой и образом жизни, но также с возрастом, физической активностью, видом спорта и т. Д. Если вы хотите быть в форме и, прежде всего, поддерживать стройную фигуру, ваша диета должна быть адаптирована к повседневной жизни Расход энергии.
Ваш спрос на энергию зависит от того, сколько калорий вам нужно потратить день, чтобы удовлетворить свои потребности и оставаться здоровым. Они могут быть рассчитаны на 24-часовой основе метаболизм,
- От 60 до 70 процентов ежедневные потребности потребляют ваши внутренние органы в результате метаболических процессов, необходимых для поддержки работы организма;
- от 20 до 40 процентов энергия используется при самых разных формах физических нагрузок;
- 10 процентов энергия необходима для поддержания нормальной температуры тела и накапливается.
Известно, что ваши потребности в энергии зависят от физических факторов – какой вид деятельности вы делаете (физическая или умственная работа, спорт, болезнь, беременность) и умственных (стресс), а также от возраста – как вы знаете, он уменьшается с возрастом. Вот почему это очень разные для разных людей. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила предлагаемые расходы энергии для разных возрастных групп. Если вы хотите оставаться здоровым и в хорошей форме, вы должны следовать им в зависимости от вашего возраста и физической активности.
Примеры ежедневных калорий у женщин
» Женщина от 20 до 40 лет (вес 60 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1,900 ккал
- Сидячий образ жизни, низкая физическая активность: 2.200 ккал
- Физическая работа или любое другое значительное физическое усилие: 2400 ккал
- Тяжелые физические нагрузки: 2600 ккал
» Женщины от 41 до 60 лет (вес 60 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1800 ккал
- Сидячий образ жизни, низкая физическая активность: 2000 ккал
- Физическая работа или другое значительное физическое усилие: 2300 ккал
- Тяжелые физические нагрузки: 2400 ккал
Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть и при этом питаться здоровой, вкусной и без жертв. Воспользуйтесь Jeszcolubisz, инновационной диетической онлайн-системой Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Примеры ежедневных калорий у мужчин
» Мужчина от 20 до 40 лет (вес 70 кг)
- Сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни: 2400 ккал
- Малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность: 2700 ккал
- Физическая работа или любое другое значительное физическое усилие: 3080 ккал
- Тяжелое физическое усилие: 3400 ккал
» Мужчина в возрасте от 41 до 60 лет (вес 70 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 2,250 ккал
- Сидячий образ жизни, низкая физическая активность: 2,500 ккал
- Физическая работа или любое другое значительное физическое усилие: 2900 ккал
- Тяжелые физические нагрузки: 3200 ккал
Читайте также:
BMR: как рассчитать потребность в калориях? Формула для BMR и CPM
