Эффективное похудение – 10 заповедей о том, как эффективно похудеть

Категория: Похудение






Эффективное похудение – это настоящее искусство. У большинства из нас много диет и попыток похудеть. Даже если нам удалось похудеть благодаря сокращению потребляемых калорий, килограммы, которые обычно теряются во время диеты, возвращаются. Итак, что вы можете сделать, чтобы потеря веса продолжалась? Вот десять заповедей, которые сделают похудение более эффективным.

Эффективное похудение требует немного больше усилий, но результаты могут вас удивить. Следующие основные рекомендации должны соблюдаться правила похудения, Возможно, поначалу они покажутся сложными для реализации. Однако вскоре станет ясно, что новые привычки станут вашей второй натурой, и вы не сможете представить себе возвращение к своей старой диете и образу жизни.

Стоит помнить: потеря веса – это только полдела. Когда вы худеете, вам нужно привыкнуть к новому весу, сохраняя его в течение нескольких месяцев. Таким образом, вы сделаете обрезку намного сложнее. Помните об этом, когда в эйфории после сброса веса, показывающего идеальное количество килограммов, вам захочется дотянуться до того, чего вы не ели, борясь с жиром. Вот 10 заповедей эффективная потеря веса,

Изучите 10 заповедей, которые помогут вам похудеть. Это материал из серии ХОРОШО СЛУШАТЬ. Подкасты с советами.

1. Похудение – это процесс, который нужно планировать на долгое время

Большинство диет, особенно очень экстремальных, основаны главным образом на потере воды. После них тело быстро возвращается к своему прежнему весу. Они имеют смысл, только если через несколько дней вам нужно потерять несколько сантиметров на талии, чтобы вписаться в ваше любимое платье и хорошо выглядеть на большом мяче. Однако, если его использовать слишком часто, это наносит ущерб вашему телу: эффект йо-йо делает вас толще, а периоды отсутствия еды замедляют ваш метаболизм, так что последующие попытки приносят худшие результаты. Поэтому лучше говорить не о диете, а об изменении диеты и планировании всего процесса на многие месяцы: готовьтесь к медленной потере веса и периодам, когда, несмотря на усилия, вес не будет дергаться.

2. Похудение будет работать, если вы едите небольшими порциями, но чаще

Научно доказано, что употребление одних и тех же продуктов в два приема пищи может привести к увеличению веса, а в пяти приемах пищи – к снижению веса. Это связано с тем, что ваше тело, привыкшее почти к периодам голода, пытается создать резерв на «дождливый день» в виде жира, который вам не нравится. Два раза в день – сигнал о том, что запасы продовольствия заканчиваются, и пришло время готовиться к голоданию. Тем не менее, употребляя небольшие порции четыре-пять раз в день, вы даете своему телу понять, что пищи будет достаточно, и вся энергия может быть безопасно использована для текущих нужд, и даже уменьшите ранее накопленные запасы.

Вы едите то, что вам нравится, для похудения

Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть и при этом питаться здоровой, вкусной и без жертв. Воспользуйтесь Jeszcolubisz, инновационной диетической онлайн-системой Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

3. Эффективное похудение – это пятиразовое питание

Употребление небольшого завтрака и послеобеденного чая в форме небольших приемов пищи имеет одно большое преимущество: он предотвращает большие падения уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода. А поскольку вы едите больше голодных, ваши обеды могут превысить предписанные пределы и остановить потерю веса.

4. Потеря веса будет продумана и эффективна, если вы планируете свое питание

Размышление о том, что вы едите завтра – отличный способ соблюдать диету и не есть откорма. Это позволит вам планировать еду, съеденную на работе (и готовить ее заранее), составить список покупок и привыкнуть к обычному времени еды. Благодаря этому вы не будете вынуждены есть в фаст-фуде, потому что вы забыли взять с собой что-нибудь на работу, и вы также сможете легко контролировать, что и сколько вы едите в течение дня.

Хотите похудеть весной? Выясни как! (#TOWIDEO)

5. Если вы худеете, сосредоточьтесь на еде во время еды

Это, конечно, не означает, что пищу следует употреблять в одиночестве, тишине и концентрации. Однако стоит отказаться от еды перед телевизором – слишком большой интерес к программе может закончиться небольшим грехом в виде начинки или десерта с чипсами или сладостями. Тем не менее, было бы хорошо есть пищу на маленьких тарелках (тогда порция будет казаться больше), тщательно кусать их и, что очень важно, составлять их так, чтобы они были вкусными. Только люди с необычайно сильной волей могут есть в течение месяцев только то, что им не нравится.

Читайте также: почему ты толстый?

6. Во время похудения выпивайте около двух литров несладкой жидкости в день.

Предпочтительно еще негазированная вода. Зачем? Жир расщепляется с помощью воды, и без воды потеря веса не происходит. Конечно, вы должны отказаться от всех подслащенных напитков, а облегченная версия, подслащенная подсластителями. Правда, эти напитки не калорийны, но это не решает всей проблемы. Подсластители, даже те, которые не содержат калорий, вызывают появление в вашем теле инсулина – механизм его секреции сочетается со сладким вкусом. Итак, у нас падает сахар в крови и возникает чувство голода. Таким образом, даже если сами напитки низкокалорийны, они заставляют вас есть больше.

7. Если вы худеете, внимательно прочитайте этикетки продуктов, которые вы покупаете

Не обманывайте себя рекламой и заверениями производителей в том, что их продукты являются экологически чистыми и полезными для здоровья. При совершении покупок стоит помнить, что «легкая» категория не была точно определена и может означать что-то совершенно другое для каждого производителя: обезжиренный продукт с меньшим количеством сахара или низкокалорийный продукт. Итак, давайте проверим, что вы на самом деле едите. И помните, что обезжиренные продукты часто содержат так много углеводов, что они не помогут вам похудеть.

8. Упражнения помогут похудеть

Сжигание жира происходит быстрее всего без особых усилий. Профессионалы говорят о достаточно медленной, чтобы говорить без дыхания. Может быть, стоит хотя бы часть пути пройти пешком? 10000 шагов – это немного, но регулярное повторение дает действительно видимые результаты.

Читайте также: Какие упражнения ускорят потерю веса?

9. Если вы худеете, старайтесь больше стоять и меньше сидеть

Стоять не менее десяти минут каждый час. Это еще один способ получить некоторое движение. Важно для всех тех, кто проводит большую часть дня сидя. Для стимулирования обмена веществ достаточно не садиться в трамвай или автобус, разговаривать стоя или спокойно ждать на остановке.

10. Побалуйте себя маленькими грехами при похудении

Похудение – это длительный процесс. Вы не можете всегда следовать правилам без исключения. Здесь проходят отличные семейные праздники, важные экскурсии или просто встречи с друзьями. Позвольте себе время от времени сходить с ума и есть что-то откорма. В первые месяцы это может быть один прием пищи в неделю. Воспользуйтесь этими воротами на гала-ужине, деловом ужине или просто поесть пиццу, которую вы давно хотели. Один прием пищи (но это может быть только один!) Не испортит наших усилий и поднимет нам хорошее настроение. И это, вероятно, так же важно, как правильное питание.

Читайте также:



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/efektywne-odchudzanie-10-przykazan-jak-skutecznie-schudnac-aa-7gj8-TvX9-JhSi.html

 
Публикации похожие на « Эффективное похудение – 10 заповедей о том, как эффективно похудеть »:

[sape]
[sape]

На верх