Диета Дукана – принципы, этапы, эффекты

Категория: Похудение






Диета Дукан имеет четыре этапа / фазы, чтобы помочь вам достичь желаемой потере веса. Самым важным правилом диеты Дукан является употребление в основном белковых продуктов. По словам ее создателя, такая белковая диета дает определенные эффекты – она ​​радикально худеет и очищает организм, избегает эффекта йо-йо и поддерживает стройную фигуру на протяжении многих лет.

Оглавление

  1. Диета Дукана: Фаза I диеты Дукана
  2. Диета Дукан: Фаза II диеты Дукан
  3. Диета Дукана: Стадия III диеты Дукана
  4. Диета Дукан: IV этап диеты Дукан
  5. Диета Дукана – принципы
  6. Диета Дукана – эффекты
  7. Диета Дукана – отзывы
  8. Диета Дукана – преимущества

Диета Дукана был разработан популярным во Франции диетологом Пьером Дуканом, который более 30 лет специализируется на борьбе с лишним весом. Дукан является автором руководства «Я не могу похудеть», также изданного в Польше, где он описал свою программу питания.

Диета Дукана (также называемый Protal диета от двух французских слов: белки и альтернативы), с высоким содержанием белка и состоит из четырех этапов. Первый и второй этапы диеты Дукан сбрасывают лишние килограммы, третий и четвертый позволяют избежать эффекта йо-йо и поддерживать стройную фигуру в течение многих лет. Его автор уверяет, что такая высокобелковая диета делает кожу упругой и предотвращает ее провисание.

Слушайте и изучайте принципы диеты Дукана. Это материал из цикла, слушай хорошо. Подкасты с советами.

Диета Дукана: Фаза I диеты Дукана

Первый этап диеты Дукан длится около 5 дней. Радикально худеет и очищает организм. Его длина зависит от того, какой вес вы планируете сбросить в течение всей программы. Так что:

  • До 5 килограммов – первый этап длится всего 2 дня. Потеря веса составляет около 0,5-1,5 кг.
  • До 10 кг – первый этап длится 3 дня. Потеря веса составляет около 1,5-2,5 кг.
  • До 20 кг – первый этап 5 дней. Потеря веса составляет около 1,8-3 кг.
  • До 40 кг – первый этап длится не менее 7 дней (до 10, не более). Потеря веса составляет около 3 кг.

Это вы можете съесть: телятина, говядина (самые бедные части), птица, рыба и морепродукты, молочные продукты (нежирные, легкого типа, без сыра). Готовить мясо (на пару или кипятить в воде), запекать и жарить на гриле.

Избегайте жиров всех типов (масло, масло, масло). Добавить травы, тимьян, петрушку, лук, чеснок, соль и горчицу в небольших количествах. Вы можете подсластить чай и кофе подсластителем и выпить легкие газированные напитки.

Диета Дукан: Фаза II диеты Дукан

Второй этап диеты Дукан это приведет к потере сна количества килограммов. Это продолжается до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. За это вы уже можете начать есть овощи. Однако не все время. После периода разнообразных овощей следует период белка снова. Дукан рекомендует, чтобы каждый такой этап длился 5 дней.

Вы можете съесть это (только в различной фазе): все продукты разрешены на первом этапе плюс:

Все еще запрещено:

Вы также не можете использовать жиры. Для овощей используйте только обезжиренную заправку (например, лимонный сок, винный уксус, обезжиренный йогурт). Отварить овощи (в воде или даже лучше на пару) или есть сырые.

Вы едите то, что вам нравится готовить

• Диеты доступны не выходя из дома
• Списки покупок, адаптированные к типу диеты
• База данных более 2000 блюд
• Необходимая информация о компонентах
• Уход за специалистами по питанию
• Возможность интегрировать диету с планом тренировок

Диета Дукана: Стадия III диеты Дукана

Фу, ты должен третья стадия диеты Дукана – худшее позади. Теперь вы можете позволить себе более разнообразную диету. Просто помните, что вы должны возвращаться к продуктам с первого этапа один раз в неделю, то есть есть только белок. Однако два раза в неделю вы можете соблазниться полным обедом из двух блюд, бокалом вина и десертом.

Продолжительность третьей фазы диеты Дукан зависит от того, сколько веса вы потеряли. Вы умножаете количество килограммов, упавших на 10. Результатом является количество дней, которые вы должны придерживаться правил этого этапа. Например: вы сбросили 7 кг, поэтому соблюдаете диету в течение 70 дней. Период фиксации веса позволяет избежать потери веса – эффект йо-йо.

Это вы можете съесть: все продукты разрешены на предыдущих этапах и одна порция фруктов в день (все, кроме бананов, винограда, вишни и вишни), два ломтика цельнозернового хлеба и один ломтик сыра в день.

Кроме того, два раза в неделю вы имеете право на две порции крахмалистых продуктов: макароны, хлопья, рис, картофель и бобовые, а также порцию свинины. Используйте жиры, но в небольших количествах.

На диете Dukan, не забудьте пить воду

Не забывайте пить как можно больше воды (до 5 литров) при использовании этой диеты. Зачем? Это позволяет очищать организм от побочных продуктов обмена веществ. Большое количество воды разрушает почки, благодаря чему мы избавляемся от токсинов.


Диета Дукан: IV этап диеты Дукан

В четвертый этап диеты Дукан наконец вы можете есть то, что хотите и когда захотите. Конечно без преувеличения. Королевские застолья в фаст-фуде, тонны сладостей и гектолитры сладких напитков сотрут каждый тяжелый бой с килограммами.

Выбирайте достаточно полезные продукты в умеренных количествах. Свобода – это свобода, но у вас все еще есть один белковый день в неделю, когда вы должны есть, как на первой стадии.

Диета Дукана – принципы

  • Ешьте, когда вы голодны, но разрешены только продукты.
  • Пейте 2 стакана воды с каждым приемом пищи.
  • На первых двух этапах не используйте жиры (даже масло).
  • Не делайте слишком много упражнений в течение первых недель, потому что ваше тело ослаблено.
  • Дополнит недостаток витаминов (что может возникнуть на первом и втором этапах).

Диета Дукана – эффекты

Кажется, что из-за отсутствия количественных ограничений диета Дукана стала настолько популярной. Обычно потеря веса была связана с тщательным подсчетом каждой калории, миниатюрным приемом пищи и постоянным голодом. С Дуканом недостаточно, чтобы вы не голодали, килограммы исчезают с головокружительной скоростью. Звезды и обычные люди, мечтающие похудеть, собираются на белковую диету.

В Польше это настолько популярно, что Dukan опубликовал кулинарную книгу, разработанную специально для нас! Люди на белковой диете для Интернет-форумы делятся своими успехами, «Уважаемый сэр, я хотел похвастаться, я планировал потерять 6 кг и потерял 10 в месяц!» – радостно пишет Ева на форуме. Прикрепляет фотографии в качестве доказательства. Разницу можно увидеть невооруженным глазом, но как организм реагирует на все это?

Диета Дукана – отзывы

Организм человека состоит из углеводов, жиров, белков и воды. Все эти компоненты играют очень важную роль в организме. Основная задача углеводов и жиров – обеспечить организм энергией. Он не может нормально функционировать без нее.

Белки являются строительными блоками всех тканей в организме. Благодаря им организм может восстанавливаться. Проблема в том, что для того, чтобы человек «работал» должным образом, необходим баланс между этими ингредиентами. Когда вы предоставляете организму только белок, он отрезается от источника энергии. Он начинает черпать запасы, хранящиеся в жировой ткани. Вот почему потеря веса так быстро.

Цена, которую вы можете заплатить за быструю потерю веса, – это здоровье. Такое большое количество белка само по себе не оказывает благотворного влияния на организм. Первой жертвой диеты могут стать почки. Переваривание белка требует высвобождения продуктов его превращения – токсичных для организма азотистых соединений. Это тяжелая нагрузка на почки, которая не справляется с удалением столь значительного количества токсинов. Болезни этого органа могут возникнуть.

– Продукты белкового происхождения могут стать онкогенами, то есть факторами, повышающими риск развития рака. Существует риск, что длительное использование этой диеты вызовет рак, – предупреждает проф. Малгожата Козловская-Войцеховская. Нельзя забывать о самом важном органе – мозге. Ему нужна глюкоза для функционирования (он так же важен для него, как и кислород), и это всегда должно быть в его распоряжении. Но процесс превращения белка в глюкозу является одним из самых обременительных для организма, поэтому мозгу нужна легко выделяемая углеводная глюкоза.

Дукан также, кажется, забывает об ингредиентах, необходимых организму в овощах и фруктах. – Одной порции в день недостаточно! Следует помнить, что даже если дефицит витаминов и минералов дополняется добавками, это также не является естественным, – подчеркивает док. Kozlowska-Войцеховская. Если вы все еще думаете о переходе на эту диету, добавки являются обязательными.

Доктор Хаб. мед. Малгожата Козловская-Войцеховская

Мода не важна в потере веса

Трудность говорить о диете Дукана состоит в том, что нет многолетних научных наблюдений – она ​​относительно новая. Мои сомнения возникают из-за того, что потребление белка более чем вдвое превышает количество, рекомендуемое как безопасное. Люди, которые использовали это, возвращаются к своему весу перед диетой, и очень быстро. Хотя наиболее опасными и в то же время очень популярными являются все диеты, основанные только на одном питательном веществе (например, белке, жире), стоит помнить, что наш организм к этому не приспособлен.

Диета Дукана – преимущества

Хотя диета Дукана подвергается цензуре у большинства диетологов, которые, скорее всего, не видят ее преимуществ, также стоит вспомнить ее более светлые стороны. Это, безусловно, привлекает внимание к чрезвычайно важной роли белка в организме.

Он рекомендует есть рыбу, которая является отличным источником омега-3 жирных кислот. Вы также можете получить много пользы от этой диеты: исключить сладости, добавить постное мясо, овощи и фрукты в свое меню (но в большем количестве, чем рекомендовано Дуканом). Люди на белковой диете должны пить много воды. Дукан также рекомендует ежедневную физическую активность – движение влияет на ваш вес.



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dieta-dukana-zasady-etapy-efekty-aa-dNpA-w36L-G5Xs.html

 
Публикации похожие на « Диета Дукана – принципы, этапы, эффекты »:

[sape]
[sape]

На верх