Диета, богатая белком, хороша не только для бодибилдеров

Категория: Похудение






2007-07-19
10:54



д-р Павел Ф. Новак

Белок является одним из основных питательных веществ и строит мышечную ткань. Вот почему белковая диета связана с бодибилдерами. В свою очередь, диета с низким содержанием белка отрицательно влияет на наши мышцы – делает их провисшими и ослабевающими.

Белки в нашем повседневном рацион питания не должно быть много. Достаточно того, что они будут составлять около 10-15 процентов. все питательные вещества, которые мы предоставляем организму каждый день. Рацион питания с высоким содержанием белка рекомендуется культуристыпотому что это увеличивает мышечную массу. Это также хороший вариант для тех, кто решил изменить свои предпочтения в еде.




Белок является важным питательным веществом – необходимым в нашей диете

БелкиКроме углеводов и жиров, является одним из основных питательных веществ. Они выполняют ряд строительных функций в организме, являются компонентами гормонов, различных переносчиков и ферментов.
В здоровой диете с пищей вы должны обеспечить свое тело на 10-15 процентов. белки. Их источником является постное мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, творог и бобовые.

Тем не менее, существуют ситуации со здоровьем, в которых используются незначительные модификации, снижающие содержание жиров, углеводов и повышающие содержание белков. Высокобелковая диета используется при таких заболеваниях и заболеваниях, как: цирроз печени, нефротический синдром, синдром нарушения пищеварения и всасывания, туберкулез и истощение, диабет, хроническая недостаточность кровообращения, гипертиреоз и в послеоперационных условиях. Иногда они также предлагаются людям, которые хотят уменьшить вес тела. Богатая белками диета в сочетании с углеводами также рекомендуется для людей, которые занимаются спортом (бодибилдеры, спортсмены). Их эффект, в конце концов, заключается в увеличении мышечной массы. Однако в любой ситуации не забудьте проконсультироваться с диетой с высоким содержанием белка у врача или диетолога.

Ограничение потребления белка в ежедневном рационе – очень распространенная ошибка в питании. Особенно женщины боятся, что они приведут к росту мышц. Между тем, эндокринная система не предрасполагает женщин к значительному развитию мышц без надлежащей силовой тренировки и дополнительных добавок со специальными белковыми препаратами. Так что нечего бояться, вы можете только получить – укрепив свою фигуру.

Белки строят мышечную ткань. Но стоит помнить, что мышцы используются не только для перемещения в пространстве – диета с низким содержанием белка отражается, например, на внешности. Это касается мимических мышц лица, которые без правильной дозы белка просто ослабевают и расслабляются.

Белок в рационе и увеличение мышечной массы

Джентльмены, мечтающие о мускулистой фигуре, должны помнить, что для наращивания мышечной массы, помимо белка, необходимы продукты, богатые углеводами. Слишком ограниченное потребление углеводов приводит к ситуации, когда белок используется в качестве источника энергии для мышечной работы во время тренировок. Поэтому, когда вы хотите заняться силовыми тренировками для развития мышц, помните о углеводах, содержащихся в макаронах, рисе, хлопьях и т. Д. Без них организм не будет употреблять белок, взятый в больших количествах. Оптимальное соотношение составляет 1: 3 (100 г белка + 300 г углеводов в день).

Диета с высоким содержанием белка и похудение

Как это возможно, что с помощью диеты с высоким содержанием белка, мы можем вызвать потерю веса? Белок в рационе способствует выделению гормона роста, который поддерживает сжигание жира. Принимая в пищу питательные белки в больших количествах, мы ускоряем наш метаболизм – даже на десяток или около того процентов! Следовательно, лечение избыточного веса может помочь низкокалорийной диете, состоящей из потребления большого количества белка: 2-2,5 г на килограмм веса тела, жира: 1-1,5 г на килограмм веса тела и углеводов: 4-4,5 г / кг массы тела. Готовьте мясные блюда без жарки. Вместо этого отварите их в воде, готовьте на пару, варите, запекайте без жира в алюминиевой фольге.

Помните, что высокобелковая диета способствует запорам, а в случае резкого снижения жира – может привести к дефициту витаминов в организме.

Мы можем похудеть, если есть 4 раза в день:

  • высокобелковый завтрак с небольшим количеством темного хлеба (творожная паста, постное мясо, масло)
  • второй завтрак должен состоять из продуктов с низким потреблением энергии (например, овощей)
  • обед, состоящий из порций мяса, рыбы или яиц и неограниченного количества низкокалорийных овощей (мы также можем готовить основное блюдо дня с чечевицей, фасолью или соей каждые несколько дней)
  • ужин – молочные продукты и овощи

Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь для людей с ожирением.
Эта статья не содержит дискриминационного или стигматизирующего содержания для людей с ожирением.



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dieta-bogata-w-biako-dobra-nie-tylko-dla-kulturystow-aa-sdJs-gWTc-5XDB.html

 
Публикации похожие на « Диета, богатая белком, хороша не только для бодибилдеров »:

[sape]
[sape]

На верх