Диета 1400 калорий: недельное меню

Диета для похудения на 1400 калорий предсказывает потерю до 4 кг в месяц. На диете для похудения нужно есть все, но в разумных количествах. Вы можете похудеть, не голодая. Мы публикуем еженедельное меню для диеты из 1400 калорий с рецептами простых блюд.

Диета для похудения он должен обеспечивать все питательные вещества в нужном количестве, одновременно уменьшая калории. Процент белка увеличивается, а количество потребляемых жиров и углеводов меньше. Скорость потери веса зависит от того, насколько мы снижаем энергетическую ценность по отношению к спросу. Если организм потребляет 2500 ккал в течение дня, потребляя 1500 ккал, мы потеряем около 1 кг в неделю, а если мы снизим теплотворную способность до 2000 ккал – около 1/2 кг в неделю.

Мы предлагаем диета 1400 ккалчто вы можете потерять до 4 кг в месяц! Он был разработан, чтобы обеспечить все ингредиенты, необходимые организму. Меню на всю неделю, который мы представляем ниже, используйте как можно дольше. Не забывайте пить 1,5-2 литра воды в течение дня. Эффект диеты будет еще лучше, если вы начнете больше двигаться. Наша диета состоит из 5 приемов пищи в день, лучше не перекусывать между ними, но если нужно, выбирайте с умом.

Диета 1400 ккал: приемлемые закуски

В течение дня вы можете съесть половину горстки орехов или столовую ложку семян или камней. Выбирайте те, без добавления масла, соли, корочки вкуса или долива. Грецкие орехи содержат омега-3 кислоты, миндаль и фундук являются сокровищницей витамина Е. Семена подсолнечника содержат кальций, магний, калий, витамин Е. Горсть семян тыквы обеспечивает половину суточной дозы витамина Е и 1/3 магния.

Вы также можете достать хрустящие сушеные овощи и фрукты или вафли из цельного зерна. Выберите те без соли, сахара и шоколадной глазури. Помните, что, хотя они содержат витамины группы В и минералы, они калорийны, как сухофрукты. Хотя богат витаминами, минералами и клетчаткой, вы можете позволить себе несколько фиников, слив, фиников или абрикосов несколько раз в неделю.

Диета 1400 ккал: 1 день

И завтрак Творог с яблоком: 15 г гранулированного творога, 1/2 яблока, ложка рубленого миндаля, ложка отрубей, чайная ложка меда, корица. Совет: натереть яблоко, смешать с сыром, миндалем и отрубями, добавить мед, приправить корицей.

II завтрак Овощной салат (20 г) из отварных овощей с йогуртом, ломтик хлеба из непросеянной муки

Ужин 40 г фаршированных баклажанов, 20 г салата из китайской капусты

Чай 2 средних моркови

Ужин 350 мл брокколи суп, тост Грэм

Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть и при этом питаться здоровой, вкусной и без жертв. Воспользуйтесь Jeszcolubisz, инновационной диетической онлайн-системой Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Диета 1400 ккал: 2 дня

И завтрак Бутерброды с сырной пастой: 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, 2 листа салата, 7 г нежирного творога, 3-4 сушеных помидора, чайная ложка масла, листья базилика. Совет: мелко порежьте помидоры и базилик, смешайте с творогом и оливковым маслом, приправьте по вкусу. Подавать как дополнение к хлебу.

II завтрак Йогурт с мюсли: 15 даг (небольшой пакет) натурального йогурта, 3 кураги, 2 столовые ложки мюсли

Ужин Лосось с овощами, 1/2 пакетика коричневого риса

Чай Среднее яблоко, вафля из коричневого риса

Ужин Бутерброды: 2 ломтика тыквенного никеля, 5-7 листьев салата, средний огурец, 1/2 чайной ложки оливкового масла для посыпания овощей, 4 ломтика филе индейки

Читайте также: Детокс соки. Соки для очищения организма

Диета 1400 ккал: 3 дня

И завтрак Овсянка: 300 мл 1,5% молока, 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев, небольшое яблоко, столовая ложка меда, корица. Совет: отварить кашу из молока и хлопьев, добавить тертое яблоко и мед, приправить по вкусу корицей.

II завтрак Яичный салат: 6 листьев салата, 1/5 лука, 1/2 помидора, 2 столовые ложки любых ростков, 1/2 чайной ложки оливкового масла, яйцо вкрутую, ломтик хлеба из цельной пшеницы Совет: лист салата разорвите на кусочки, добавьте нарезанный лук, помидор, яйцо и ростки, сбрызнуть маслом.

Ужин 35 г соевого рагу, 1/2 пакетика гречневой крупы, 15 г морковного салата

Чай Коктейль: 200 мл кефира, маленький огурец, ложка петрушки или укропа, несколько капель масла. Совет: смешайте ингредиенты, добавьте оливковое масло в коктейль, приправьте солью и перцем по вкусу, перемешайте.

Ужин Бутерброд с рыбной пастой: 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, 5 г тунца, 5 г нежирного творога, столовая ложка нарезанного лука, чайная ложка зеленого лука. Совет: смешайте творог с тунцом и луком, добавьте соль и перец по вкусу, выложите на хлеб, посыпьте мелко нарезанным зеленым луком.

Диета 1400 ккал: 4-й день

И завтрак Молочный суп: стакан 1,5-процентного молока, 4 столовые ложки мюсли с сухофруктами, 1/2 банана

II завтрак Сэндвич: рулет из грахема, 2 ломтика куриной филе, 2 листа салата, маленький огурец, 2 столовые ложки пасты из авокадо

Ужин Паста с соусом: стакан цельнозерновой пасты, 30 г мясного и овощного соуса (ПРОВЕРИТЬ РЕЦЕПТ), 15 г салата из редьки

Чай Стакан свежего морковного сока

Ужин Салат: 5-7 листьев салата, 4 столовые ложки консервированной кукурузы, 3 столовые ложки любых ростков, помидоры, столовая ложка черных оливок, 1/2 чайной ложки масла, 5 г (около 20 кубиков) легкого сыра фета, 2 ломтика хлеба Грэм. Совет: разорвать листья салата, смешать с оставшимися ингредиентами, сбрызнуть оливковым маслом, подать с хлебом.

Читайте также: Быстрое очищение от токсинов – меню

Диета 1400 ккал: 5 дней

И завтрак Крупа на молоке: 1 1/2 стакана молока, 5 г проса, 20 г сезонных свежих фруктов (некоторые свежие фрукты можно заменить сушеными). Совет: сварите кашу в молоке, добавьте нарезанные фрукты, перемешайте.

II завтрак Сэндвич с творогом: 2 цельнозерновых тоста, 5 dag нежирного творога, 2 редьки, чайная ложка нарезанного лука, чайная ложка зеленого лука, 3-4 столовые ложки простого йогурта. Совет: порезать редиску, смешать с йогуртом, луком и луком, приправить по вкусу, выложить на тост.

Ужин Треска с овощами, 2 тоста из цельного зерна

Чай Овощи с соусом: маленький огурец, средняя морковь, 1/3 перца, натуральный йогурт 5 даг, небольшой зубчик чеснока, соль, перец. Совет: смешайте йогурт с измельченным чесноком, солью и перцем. Овощи нарезать соломкой, подавать с соусом.

Ужин Салат из макарон: 2/3 стакана цельнозерновой пасты, 5 помидоров черри, столовая ложка черных оливок, несколько листьев базилика, 5 даг фета, легкий сыр, чайная ложка оливкового масла. Совет: смешайте приготовленную пасту с нарезанными овощами, базиликом, измельченным сыром, сбрызните оливковым маслом, приправьте по вкусу, перемешайте.

Читайте также: Genodiet – генетическая диета или анализ генов ДНК, хороший способ похудеть

Диета 1400 ккал: 6 дней

И завтрак Яйца в футболках со шпинатом: 2 яйца, чайная ложка уксуса, 20 г шпината, чайная ложка масла, зубчик чеснока, соль, 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы. Совет: взбейте яйца в чашку, затем аккуратно налейте в кастрюлю, в которой воду кипятят с уксусом, кипятят 2-3 минуты. Приготовленные яйца вынуть с помощью выдолбленной ложки. Тушить шпинат, налив немного воды на дно кастрюли, добавить измельченный чеснок. В конце приготовления посыпать шпинат оливковым маслом и солью.

II завтрак Фруктовый салат (20 г) с 10 г натурального йогурта

Ужин Курица с овощами, 1/2 пакетика коричневого риса, 15 г салата из белой капусты

Чай Горсть арахиса без соли

Ужин Коктейль: 3 столовые ложки овсяных хлопьев, чайная ложка меда, 10 г замороженной клубники, 200 мл кефира, две коричневые рисовые вафли. Совет: смешайте каши, кефир, клубнику и мед, подайте коктейль с рисовыми вафлями.

Диета 1400 ккал: 7 дней

И завтрак Бутерброд с капрезой: 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, 1/2 кубика легкой моцареллы, помидор, 1/2 чайной ложки оливкового масла, чайная ложка винного уксуса, несколько листьев базилика

II завтрак Коктейль: стакан 1,5% молока, 1/2 банана, чайная ложка какао, овсяная лепешка. Совет: смешайте молоко, какао и банан.

Ужин Куриная грудка (15 г) натертая на оливковом масле, смешанная с гербес де прованс, обжаренная на гриле; соус из натурального йогурта 10 г, чайной ложки рубленого укропа, 1/2 пакетика коричневого риса, салат из 10 г моркови и 15 г брокколи. Совет: нарежьте морковь и брокколи, слегка отварите, посыпьте оливковым маслом перед подачей на стол.

Чай Средний апельсиновый ужин 300 мл зеленого горохового супа (рецепт ниже), 2 ломтика хлеба из непросеянной муки

Ужин 300 мл зеленого горохового супа, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки

ежемесячно "Здровье"