Что важнее при похудении: диета или физические упражнения? Отвечая диетологу из Jesz, что вам нравится

Категория: Похудение








2020-05-06
6:44



Джастина Джесса, диетолог пищевой платформы "Ешь, что хочешь"

Потеря нескольких килограммов лишнего веса может быть проблемой. Стратегии похудения разные. Некоторые люди не могут себе представить ограничение еды, поэтому они сосредоточены на увеличении активности. Другие не принадлежат любителям спорта и предпочитают ограничительные диеты. Однако сложно говорить о превосходстве одного подхода над другим. Узнайте почему.

Только правильное сочетание идеально составленной диеты и индивидуально подобранных упражнений приблизит нас к достижению желаемой цели.

Давайте вспомним однако!
Низкокалорийные диеты для похудения часто заканчиваются эффектом йо-йо, а чрезмерная физическая активность влечет за собой риск травм и перегрузки организма. Так с чего начать?

Баланс калорий не может быть обманут!

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Ключ должен найти баланс между диетой и активностью.

Для расхода энергии в течение всего дня, т.е. Общий суточный обмен веществ – СРМ, состоит из таких переменных, как:

  • основной метаболизм – PPM – определяется полом, возрастом, весом и ростом,
  • широко понимаемая физическая активностьК ним, помимо обучения, относятся повседневные занятия, такие как смешивание, уборка, глажка, покупки или игры с ребенком.

Практические советы: как тренироваться, чтобы похудеть
вы найдете на сайте: Wformie24pl

Как получить дефицит энергии?

Это можно сделать двумя способами:

  1. уменьшить количество доставляемых калорий,
  2. увеличить физическую активность.

Опция 1:
Говоря о сокращении количества потребляемых килокалорий, помните, что PPM – это предел, ниже которого мы не должны снижать калории в плане. Основной метаболизм – это минимальная потребность организма в выполнении жизненно важных функций, таких как поддержание постоянной температуры тела, дыхания или сердцебиения. Низкокалорийная диета ниже PPM в основном приведет к уменьшению мышечной ткани, и, как мы знаем, именно мускулы производят наибольшие энергетические затраты.

Если мы не физически активны и проводим большую часть дня в сидячем положении, то ценность нашей общей потребности в энергии вначале будет низкой, и будет трудно достичь дефицита энергии, который обеспечит нам удовлетворительные темпы снижения веса.

Теоретически, чтобы норма потери веса составляла около 0,5-1 кг / неделю, необходимо создать дефицит в 500-1000 ккал / день. У людей с низкой физической активностью достижение такого дефицита часто невозможно, поскольку калорийность такой диеты будет слишком низкой и ее недостаточно для удовлетворения основных потребностей организма. Это угрожает как качественному, так и количественному недоеданию.

Вариант 2:
В свою очередь, основываясь исключительно на повышении физической активности, мы можем не достичь намеченной цели. Это связано с тем, что мы часто переоцениваем затраты энергии, связанные с деятельностью, и позволяем себе есть больше «грехов» в качестве награды за усердные тренировки. Такая модель поведения означает, что мы потребляем столько энергии, сколько нам нужно, чтобы масса тела не уменьшалась. Если мы не будем заботиться о диете и не начнем контролировать количество потребляемых калорий, может оказаться, что у нас нет дефицита энергии.

Лучшее решение!

Сочетание диеты и физической активности – лучший рецепт для достижения фигуры вашей мечты. Предоставляя все необходимые ингредиенты и занимаясь спортом, мы улучшаем не только внешний вид, но и самочувствие.

Диета и выбранный вид деятельности должны соответствовать индивидуальным потребностям, возможностям и режиму дня. Ешьте все, что вам нравится – комплексная диета, рекомендованная Руководством по здоровью.

В рамках подписки мы получаем индивидуальный план диеты и множество дополнительных функций, облегчающих реализацию цели. Мы можем, например, добавить мероприятия в определенный день диеты, благодаря чему система постоянно обновляет нашу потребность в калориях. В результате мы контролируем потребленные и сожженные калории, и мы уверены, что у нас отрицательный баланс калорий, что крайне важно для снижения избыточного веса.

Вы едите то, что вам нравится готовить

• Диеты доступны не выходя из дома
• Списки покупок, адаптированные к типу диеты
• База данных более 2000 блюд
• Необходимая информация о компонентах
• Уход за специалистами по питанию
• Возможность интегрировать диету с планом тренировок


Джастина Джесс, доктор медицины, доктор философии

Выпускник медицинского университета Варшавы. Она закончила докторскую диссертацию по диете при аутизме в Институте матери и ребенка. Она получила профессиональный опыт в рамках работы в педиатрическом отделении больницы и в личном кабинете, консультируя пациентов с различными заболеваниями. Она является автором многочисленных научных и научно-популярных статей, а также вебинаров на тему здорового питания для детей и беременных женщин. Он читает лекции и семинары для профессионалов, а также пациентов и людей, заинтересованных в здоровом образе жизни. Он управляет командой людей, сидящих на диете с диеты Jesz co Lubisz.

Вы едите то, что вам нравится – новая программа диеты онлайн

Мы развиваем наш сайт благодаря показу рекламы.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.



Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/co-jest-wazniejsze-podczas-odchudzania-dieta-czy-cwiczenia-odpowiada-dietetyczka-z-jesz-co-lubisz-aa-bN83-NpMr-Q23B.html

 
Публикации похожие на « Что важнее при похудении: диета или физические упражнения? Отвечая диетологу из Jesz, что вам нравится »:

[sape]
Специально для вас

Тираж электрического пикапа Ford F-150 решено увеличить

Новогодняя елка - какую выбрать искусственную или настоящую? - Аранжировки интерьеров Новогодняя елка – какую выбрать искусственную или настоящую? – Аранжировки интерьеров

Jaguar Land Rover требует запретить продажи кроссоверов концерна Volkswagen

Piękny dom, niebanalne rozwiązania Красивый дом, неординарные решения | EkspertBudowlany.pl

Ram Power Wagon 75th Anniversary нацелился на бездорожье

Ограждения для дома: различные решения и материалы, ограждения

 Забор-это не только визитная карточка нашей территории, но также в течение многих лет будет служить как защита от шума, выхлопных газов и непрошенных гостей, поэтому стоит позаботиться о его правильное планирование и выполнение. 


Забор Ограждения для дома: различные решения и материалы, ограждения Забор-это не только визитная карточка нашей территории, но также в течение многих лет будет служить как защита от шума, выхлопных газов и непрошенных гостей, поэтому стоит позаботиться о его правильное планирование и выполнение. Забор

Возрастные расстройства памяти - откуда они берутся и как их предотвратить Возрастные расстройства памяти – откуда они берутся и как их предотвратить

Новый Grand Cherokee покажут 17 ноября. Или не покажут — журнал За рулем

Как выбрать пылесос? – RynekPierwotny.pl

Как украсить кухню? 5 тенденций 2018/19 - Аранжировки интерьеров Как украсить кухню? 5 тенденций 2018/19 – Аранжировки интерьеров

[sape]

На верх