Основные принципы похудения – меньше еды, больше упражнений

Категория: Похудение

[ad_1]





2007-07-31
3:19



Катарина Зелинская, диетолог, президент Центра противодействия ожирению и укреплению здоровья

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сжигать лишний жир. Организм должен начать использовать свои запасы энергии из жировой ткани. Это возможно, когда ваш энергетический баланс отрицателен, то есть вы ограничиваете свою пищу при похудении. Но вы также можете достичь отрицательного энергетического баланса, увеличив физическую активность.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно начать использовать свои запасы энергии жировая ткань, Это произойдет только если ваш энергетический баланс будет отрицательным. Короче говоря, то, что мы едим, не обеспечит организм достаточной дозой калорий. Вот почему мы обычно ограничиваем нашу еду. Но есть более эффективный способ потеря веса,




Физическая активность необходима для того, чтобы похудение было эффективным

Если вы начнете получать отрицательный энергетический баланс путем роста физическая активность, вы будете избегать эффекта йо-йо. Это связано с тем, что регулярные физические упражнения не только увеличивают ваши ежедневные энергетические затраты, но и увеличивают ваш базальный уровень. метаболизм (ППМ). Это количество энергии, необходимое вашему телу каждый день для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и постоянная температура тела. Чем выше ППМ, тем больше организм горит в течение дня. Резкие ограничения, введенные в меню, снижают PPM, а регулярные движения помогают его увеличить. И это гарантия не только снижения веса, но и сохранения полученных результатов. Принципы здорового питания не должны быть забыты.

Движение плюс здоровая диета гарантируют успех в потере веса

Физическая активность не обязательно должна означать ежедневные тренировки в фитнес-клубе или тренажерном зале. Начните с маленьких шагов. Оставьте свой автомобиль дальше, чтобы немного пройтись по лестнице, а не на лифте. В ожидании встречи или автобуса попробуйте погулять, а не сидеть. Если погода благоприятная, и у вас есть дела рядом с вашим домом или небольшой магазин, идите пешком. Эти небольшие энергетические затраты сложатся и помогут вам сбалансировать энергетический баланс. И если вы постепенно включаете регулярные прогулки, бег трусцой или езда на велосипеде, то при здоровом стиле питания, без введения каких-либо особых ограничений, вы можете достичь отрицательного энергетического баланса и навсегда потерять ненужные килограммы.

ежемесячно "Здровье"

[ad_2]

Источник: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/podstawowe-zasady-odchudzania-mniej-jedzenia-wiecej-ruchu-aa-C1Nu-zgdz-6hDG.html

 
Публикации похожие на « Основные принципы похудения – меньше еды, больше упражнений »:

[sape]
[sape]
Об этом говорят

Иностранцы о Lada Niva Travel: дешевый RAV4 — журнал За рулем

Глава Ferrari покидает свой пост в срочном порядке

Alfa Romeo Stelvio Veloce Ti примерил образ топ-версии Quadrifoglio

Дорожки в саду: как и из чего их сделать. Учебник

 Пути необходимы в любом саду. Они должны соответствовать размеру участка, тип растительности, характера дома. Выбор материалов, из которых их можно сделать большой.




Поверхности Дорожки в саду: как и из чего их сделать. Учебник Пути необходимы в любом саду. Они должны соответствовать размеру участка, тип растительности, характера дома. Выбор материалов, из которых их можно сделать большой. Поверхности

Первый видеотизер нового кроссовера Hyundai — журнал За рулем

Продлён мораторий на «ЭРА-ГЛОНАСС» для Дальнего Востока

Ананас не только для похудения. Свойства бромелаина в ананасах Ананас не только для похудения. Свойства бромелаина в ананасах

В России отзывают BMW X5, X6 и X7 — журнал За рулем

В студенческую юность на картошке наблюдал, как один механизатор регулярно парковал колесный трактор на крутом склоне. Склон был длиной всего-то полтора трактора, но этого хватало для пуска с ходу. Ведь пускач — маленький бензиновый мотор, раскручивающий тяговый дизель, — у трактора не работал. В легковушках двигатель заводится электромотором (он же стартер), который питается от аккумулятора. Ключ на старт Материалы по теме Как правильно «прикурить» — полная инструкция ЗР Как происходит пуск самого распространенного сегодня двигателя с распределенным впрыском бензина? Ключ в положение «зажигание». Просыпается блок управления двигателем и включает бензонасос. Давление в системе питания растет, форсунки готовы впрыснуть топливо, а катушки зажигания обеспечить искру на свечах. Осталось раскрутить коленчатый вал, чтобы в цилиндры могла засасываться топливо-воздушная смесь. Обычно исправному двигателю для пуска достаточно всего 100 об/мин. При низких температурах желательно иметь более высокие пусковые обороты. Но как «разогнать» коленвал, если стартер не срабатывает? — Есть несколько способов аварийного запуска двигателя, например, разогнать автомобиль буксиром или с толкача. При этом мотор должен быть исправен, а аккумуляторная батарея иметь признаки жизни. Хорошо, если энергии хватит на включение электробензонасоса, — мотор будет проще запустить. Если у вашей машины автоматическая коробка передач, вариатор или преселективный робот, пуск с толкача невозможен. Просто не получится передать вращение от колес на коленчатый вал. Все исполнительные механизмы таких коробок управляются гидравлически. Давление в системе создает насос, который приводится от вала, вращаемого двигателем. А тот — не работает. А вот с механикой «от колес» можно запустить любой мотор. Даже дизельный. Перечислим эти несколько способов. Нужен домкрат и трос Домкратим автомобиль, включаем передачу, наматываем буксирный трос на колесо и дергаем. Так запускали первые лодочные моторы. И даже старые карбюраторные двигатели автомобилей. Но завести шестнадцатиклапанник К4М редакционного Ларгуса таким способом нам не удалось. Высокая степень сжатия не позволяет раскрутить коленвал до пусковых оборотов. При каждом сжатии в цилиндре колесо останавливается от недостатка тяги. Такой способ для современных автомобилей непригоден. С толкача Один человек на ровной дороге не сможет разогнать автомобиль для пуска мотора. Один человек на ровной дороге не сможет разогнать автомобиль для пуска мотора. Материалы по теме «Шипы» для кроссоверов: выбор «За рулем»Как нельзя «прикуривать» автомобиль — 7 ошибокУскоряем прогрев мотора — 3 простых совета Понадобится несколько человек, чтобы разогнать автомобиль до «пусковой» скорости. Можно это проделать и в одиночку, если машина стоит под уклон. Коробка передач в нейтрали, зажигание включено. Когда автомобиль набрал ход, запрыгиваем на водительское место, выжимаем сцепление, включаем третью передачу и резко отпускаем сцепление. Двигатель запустился — опять выжимаем сцепление и выключаем передачу. Если сцепление отпустить плавно, медленно катящийся автомобиль остановится, а двигатель не пустится. При низких температурах моноприводные (особенно переднеприводные) машины таким способом завести проще, чем полноприводные, у которых приходится прокрутить множество дополнительных шестерен в густом промороженном масле. С буксира Материалы по теме Лучший способ обрести спокойствие за рулем — подписаться на любимый журнал Схема действий аналогичная. Только водителям нужно оговорить способ подачи сигнала, когда двигатель запустится, — например, поморгать дальним светом и бибикнуть. «Пусковую» скорость в этом случае удается развить бОльшую, а значит и вероятность успешного пуска выше. Удается завести многоцилиндровый мотор даже крупного внедорожника с разветвленной трансмиссией и сильно разряженной АКБ. Можно продуть залитые топливом свечи зажигания. Оживить совсем промороженный мотор. На более высокой пусковой скорости сцепление можно (и нужно) отпускать плавно, а вместо третьей включать четвертую или пятую передачи, чтобы холодный мотор начал проворачиваться медленно. Тем самым снижается нагрузка на привод ГРМ, а вместе с ней и риск, что ремень оборвется, а цепь перескочит по зубьям, что приведет к ремонту двигателя. Для пуска двигателя с буксира понадобится трос. Для пуска двигателя с буксира понадобится трос. Батарея села Материалы по теме 7 шипованных шин: тест на асфальте Несколько лайфхаков, как запустить автомобиль, у которого разрядилась аккумуляторная батарея, а стартер исправен. Снять батарею и отогреть в горячей воде. Теплая АКБ способна отдать больше энергии. Зарядить батарею зарядным устройством от электросети. При этом лучше поставить АКБ в таз с горячей водой. Прикурить от другого автомобиля. Трудность в том, чтобы найти провода и автомобиль-донора. Не все владельцы соглашаются: либо опасаются выхода из строя электроники, либо из-за нехватки времени. Все эти советы мы проверили на практике и ручаемся, что они работают. Так что пользуйтесь на здоровье. Но лучше, чтобы необходимость в аварийных пусках возникала как можно реже. Ведь куда удобнее заводить двигатель поворотом ключа или нажатием кнопки. Особенно зимой.

Hyundai купил российский завод General Motors — журнал За рулем


На верх